10 parimat harjutust rindade kiireks vähendamiseks kodus

Rinnad on naisorganismi lahutamatud ja määratlevad naiselikkust. Kui luules ja filmides on alati au sees olnud suuremad rinnad, siis tegelikkus pole kaugeltki tõsi! Ainult raske rinnaga naine saab aru igapäevastest võitlustest, mida ta läbib. Kui sina oled üks neist, kes arvab, et suurte rindade saamine on keelatus, siis pead rindade suuruse vähendamiseks õppima neid harjutusi!

Jah! Harjutused aitavad vähendada rindu ja taastada oma elu normaalsus. Suunatud treening võib rindkere lihaseid toniseerida ja pingutada. Koos kindlusega võite märgata ka oma rinnal ihaldusväärset „tõstmist“, mis määrab teie keha.

Harjutused rindade suuruse vähendamiseks



Mis põhjustab suuremaid rindu?

Rindade areng toimub vastusena organismi hormonaalsetele muutustele. Puberteedieas või raseduse ajal suureneb östrogeeni ja progesterooni tase kehas drastiliselt. See toob kaasa teie rindade suuruse ja kanalite arvu kasvu. Mõnel naisel kasvavad rinnad erakordselt suureks, põhjustades raskust ja valu.

Muud selle probleemini viivad tegurid on:

  • Tükid rindades
  • Imetamine
  • Hormonaalsed ravimid
  • Infektsioonid
  • Rinnavähk

MÄRGE:Sellistel juhtudel võtke enne nende rindade vähendamise harjutuste proovimist ühendust arstiga.

Lihtsad ja tõhusad harjutused rindade suuruse vähendamiseks:

Uurime nüüd 10 lihtsat ja parimat harjutust rindade suuruse vähendamiseks kodus:

1. Wall Press:

võimlemine rindade suuruse vähendamiseks

Seinapress on üks lihtsamaid harjutusi, mida saate teha kõikjal. Alustamiseks on vaja ainult seina. Protsess sarnaneb tavalise tõukejõuga, kuid siin teete seda seisvas asendis. See harjutus tugevdab rinnalihaseid ning põletab teie rindades ja kaenlaalustes rasva. Parandust võite märgata 1 nädala jooksul, kui teete seda iga päev.

Toimingud:

  • Pöörake seina poole ja seiske veidi üle ühe käe.
  • Pange enda ja seina vahele ilmselt paar sentimeetrit mugav hoiak.
  • Hoidke jalad õlgade laiuses.
  • Asetage peopesad õlgade kõrgusel vastu seina tasaseks, umbes õlgade
  • laiuselt.
  • Hoidke oma jalgu kindlalt põrandal. Harjutuse ajal ärge tõstke ega segage oma jalgu.
  • Nüüd painutage küünarnukid ja langetage ülakeha seina poole
  • Langetage ennast neljani.
  • Hinga sisse, kui ennast langetad.
  • Hoidke selga ja puusasid sirgelt, kui lasete ennast alla.

2. Push-Ups:

harjutus rindade suuruse vähendamiseks piltidega

Push-upid võivad toonida rindkere lihaseid ja vähendada rindade suurust. Samuti pingutavad nad seda piirkonda ja hoiavad ära nõtke välimuse. Ainult tõmmetega ei saa aga imet teha. Neid tuleb kombineerida muude südame- ja jõuharjutuste vormidega, et vähendada üldist keharasva ja nähtavat erinevust teie rindade suuruses.

Toimingud:

  • Pange oma käed õla kõrvale ja lamage lamedalt kummist matil. Seda saate teha ka puitpõrandal.
  • Nüüd proovige suruda keha põlvili. Pärast seda tõmmake kõht sisse. Püüdke alati hoida keha sirgjooneliselt.
  • Pärast mõneks sekundiks asendis püsimist lükake keha tagasi alla. See push-up harjutus on parim kodune treening rindade suuruse vähendamiseks.
  • See on üldiselt parim rindade vähendamine treeningu ajal.

3. Painutatud põlveliigese tõusu:

rindade vähendamise harjutus

See on push-upi muudetud versioon. Tasase lamamise asemel painutate harjutuse sooritamiseks põlvi. Täpselt nagu tavalised kätekõverdused, tugevdab painutatud põlveliikumine ka teie rinnalihaseid ja muudab need kindlamaks. See on range harjutus ja sunnib teid märkimisväärseid kaloreid kaotama.

Toimingud:

  • Lama kõhuli ja pane käed alla õlgade.
  • Painutage sääred keha taha ja hoidke pahkluud ristis.
  • Kere ülespoole surumiseks sirutage käed, seejärel painutage käed aeglaselt ja langetage keha maapinna poole. Vajutage oma keha üles.
  • Korrake seda 10 kuni 15 korda.

Näe rohkem: Rindade suurendamise harjutused

4. Kardiotreening:

harjutused rinnarasva kaotamiseks

Kardiharjutused, nagu kõndimine, sörkimine, ujumine ja aeroobika, aitavad teil kehas üldist rasva eraldada. Need suurendavad teie ainevahetust ja põletavad kiiresti kaloreid, et näha märgatavat erinevust. Nende sooritamine koos pealesurumiste ja jõutreeningutega võib muuta teie rinna suurust ja muuta need väiksemaks, kuid kindlamaks!

5. Jala tõstmine:

võimlemine rindade vähendamiseks

Jalgade tõstmise harjutus teeb palju enamat kui rindade suuruse vähendamine. See võib toonida teie kõhulihaseid ja kontrollida rindkere lõtvust. See lihtne rindu vähendav harjutus võib anda teile häid tulemusi ilma jõusaali minemata. Selle teadmiseks toimige järgmiselt.

Toimingud:

  • Lameda põrandal ja asetage käed külgedele.
  • Joonista maolihased selgroogu. Hinga sisse ja tõsta jalad põrandalt, hoides põlved sirged.
  • Hoidke tuharad põrandal ja hoidke paar sekundit hinge kinni. Seejärel hingake välja ja laske jalad põrandale.
  • Korrake seda treeningut viis kuni kümme korda. See on parim rindade vähendamise harjutus ja annab teie rinnale täiusliku kuju, kui teete seda tööd regulaarselt.

6. Õlavarred:

rindade vähendamise harjutused kodus

Õlavarre kehitamine on kahtlemata üks tõhusamaid harjutusi tassi suuruse vähendamiseks. See surub lihaseid sees ja toniseerib neid. Regulaarse harjutamise korral võite märgata pingutatud rinnakorvi joont, mis näeb välja ka ülemeelik. Mõne kaalu lisamiseks on õlgade õlgu kehitamine parem hantli või isegi täidetud veepudeliga.

Toimingud:

  • Seisa ennekõike sirgelt ja seejärel kehita õlgu, hoides oma õlad peaaegu sirged, nii et need puudutaksid su kõrvapinki.
  • Ka teie küünarnukid peaksid olema sirged ja hoidke käed reie ülaosas. Sellega ei pea te õlarulle tegema; lihtsalt põhiline õlgade kehitamine saab iseenesest hästi hakkama.

7. Püstised read:

parim harjutus rindade suuruse vähendamiseks

See on parim harjutus rindade suuruse loomulikuks vähendamiseks. Järgmine rindade vähendamise harjutus palub teil taas sirgelt seista, kuid seekord jalad lahus. Ehkki see tundub lihtne, võib harjutus sooritada väljakutseid. Seega peavad algajad seda tegema ettevaatusega.

Toimingud:

  • Tõstke käsi üles ja asetage see otse reite ette. See võimaldab teatud määral survet nii teie kätele kui ka õlgadele.
  • Tõmmake käsi üles raskusega, mida hoiate, ja järgige vastavalt oma keha kuju.
  • Selle harjutuse sooritamisel peaksid küünarnukid olema alati käest kõrgemal.

Näe rohkem: Rindade pingutamise harjutused

8. Esiosa esiletõstmine:

harjutus rindade vähendamiseks naissoost

Järgmine rindade vähendamise harjutus kasutab mõlema käe hantlit või raskusi. Käte eraldatult üles ja alla liigutades tugevdab harjutus õlgade lihaseid ja toniseerib rindu.

Toimingud:

  • Käe sirutus peaks olema umbes õlgade kõrgusel ja käsi peaks seekord olema maapinnaga paralleelne.
  • Niisiis, te ei pea muretsema selle pärast, et küünarnukk hoiab käeulatusest eemal või rekordi jaoks sellest kõrgemal. See harjutus on lihtsam ja seda saab teha kaks korda päevas lihtsalt.

9. Külgmised tõstatused:

rinnakorvi vähendavad harjutused

Küljetõstmine on suurepärane harjutus rindade ümber oleva liigse rasva vähendamiseks ja suuruse vähendamiseks mõne cm võrra. Kaalu kasutamine nagu hantel võib selle harjutuse efektiivsust suurendada ja tulemusi kiirendada. Koos kindla rinnakorviga võite märgata ka oma kuju kerget tõusu.

Toimingud:

  • Alustage hoides sirget asendit ja asetage seejärel peopesad reie poole.
  • Veenduge, et küünarnukid oleksid sirged ja järgmised; tõsta käed üles, nii et nad on jälle maapinnast paralleelses asendis.
  • Korrake 5 korda, kuid enne järgmise komplekti alustamist tehke iga kord 10-sekundiline paus. See on üks võimas rindade vähendamise harjutusi ilma kõrvaltoimeteta.

10. Ujumine:

rindade vähendamise harjutused

Jah! Ujumine võib teie rinnakorvi suurust vähendada, kui teete seda korralikult ja regulaarselt. Selles harjutuses osalevad eesmised ja tagumised löögid põletavad rindade ümber asuvat liigset rasva, avaldades rindkere lihastele suurt survet. See aitab rinnakorvi suurust teatud määral vähendada. Erinevuse märkamiseks tuleb aga iga päev 30 minutit teha vähemalt 5 ringi ujumist.

Näe rohkem: Rindade suurenemine pärast abielu

Täiendavad näpunäited rindade suuruse loomulikuks vähendamiseks:

Kui teil pole kirurgilist sekkumist vajavaid humoorseid rindu, võite oma rindade suuruse vähendamiseks kodus proovida neid näpunäiteid:

  • Treeni regulaarselt. Edule pole otseteed, sealhulgas liigsest rinnarasvast vabanemist.
  • Koos fokusseeritud treeningplaaniga sööge tervislikku toitu, mis sisaldab palju kiudaineid, vitamiine ja mineraale.
  • Hoidke arvestust oma kalorite üle ja hoidke head kehakaalu.
  • Veenduge, et ainevahetus oleks õigel rajal. Kiire seedimine on oluline kalorite põletamiseks.
  • Lõpuks vältige riideid, mis võivad teid veelgi suuremaks muuta. Kandke minimeerija rinnahoidjat, mis võib teie probleemi ajutiselt lahendada ja annab illusiooni ühe suuruse kärpimisest.

Nii et daamid! Enne kui probleem muutub liiga tüütuks, peate proovima neid parimaid harjutusi rindade suuruse vähendamiseks. Lisaks rinnaosa suuruse paranemisele saate ka üldise toonuse keha. Nähtavate tulemuste saamiseks peate lubama endale regulaarselt trenni teha ja tervisliku eluviisi säilitada.