15 parimat Indias saadaval olevat tsüsteiinirikast toitu

Aminohapped on terve keha ehitamise võti. Pole ime, miks neid nimetatakse valgu ehitusmaterjalideks. Üks selline tänases artiklis käsitletud aminohape on tsüsteiin. Enne kui kysteiinirikkad toidud arutame, mõistkem kõigepealt, mis on tsüsteiin!

See on liigitatud vähemoluliseks, väävlit sisaldavaks aminohappeks. Tsüsteiin on oluline imikutele, spordimeestele, vanuses ja neile, kellel on trauma. Inimese keha toodab seda suuresti siis, kui metioniin on saadaval. Tsüsteiini puudulikkus võib põhjustada kehva seedimist, haavade aeglast taastumist, oksüdatiivsest stressist tingitud rakukahjustusi, halba naha tervist ja paljusid muid ainevahetushäireid. Seda saab täiendada loomsete ja taimsete allikate kaudu. Jätkame teadmistega kõrgeimate tsüsteiinisisaldusega toitude kohta!

Parimad Indias saadaval olevad tsüsteiinirikkad toidud



Parimad tsüsteiinirikkad toidud Indias:

Siia valisime 15 hämmastavat tsüsteiinirikka toidu nimekirja, mis on saadaval Indias. Vaatame neid.

1. Olen toit:

tsüsteiinirikkad toidud

Soolamata ja röstitud sojaoad on kolesteroolivabad ning samuti rikkalikud tsüsteiini allikad. See on põhjus, miks nende sojaubade suupistetena tarbimine on väga kasulik. Võite ka kombineerida sojajahu nisujahuga, et saada tervislikum versioon küpsetatud toitudest, nagu küpsised ja leivatükid. Tervisliku toitumise jaoks võite sojajahu kombineerida ka nisujahuga, kuni 30%.

% Tsüsteiinist 100 grammis: 222% TAI-st

2. Kodulinnud:

Türgi, kana ja muud linnulihatoidud on teie keha jaoks head valk, tsüsteiini allikad. Hea kasvu ja tervise tagamiseks lisage neid oma dieeti regulaarselt mõõdukates kogustes. Kana sisaldab teadaolevalt ka seleeni, vitamiini B6, mistõttu on see üks tuntumaid tsüsteiini ja muude toitainete allikaid.

% Tsüsteiini 100 grammis: 160% TAI-st

3. Punane pipar:

Punase pipra köögiviljana on tsüsteiini tase madalam kui piima- ja linnulihatoodetes. See annab küll rohkem tsüsteiini kui ükski teine ​​köögivili ja sobib tõeliselt hästi haigete või halbade inimeste jaoks. Koos tsüsteiiniga sisaldab see köögivili ka antioksüdante, C-vitamiini ja E-vitamiini.

4. küüslauk:

kõrge tsüsteiinisisaldusega toidud

Küüslaugus leiduv tsüsteiini kogus on peaaegu sama, mis punases pipras. Kuid küüslauk on ka hea allikas mõnele teisele elutähtsale toitainele, mis võib teie tervisele ja kehale imet teha. Küüslauk on pakitud antioksüdantidega ning aitab teadaolevalt paljude haiguste ja vaevuste ravimisel.

5. Kodujuust:

Piimaproduktina on kodujuust rikas tsüsteiini sisaldava sisaldusega. Peale selle sisaldab kodujuust ka kaltsiumi, vitamiini B12 ja annab organismile pantoteenhapet. Tähelepanuväärne on siiski see, et dieedi või madala rasvasisaldusega kategooriasse kuuluv kodujuust sisaldab märkimisväärselt vähe tsüsteiini ja muid toitaineid. Parima toiteväärtuse saavutamiseks tuleb kodujuustu tarbida puhtal ja originaalsel kujul.

% Tsüsteiinist 100 grammis: 102% TAI-st

Näe rohkem: HDL-kolesteroolitoidud

6. Terad:

Terades on palju tsüsteiini ja terad kogu nende vormis on selle aminohappe paremad allikad. Nende terade terved versioonid pakuvad organismile koos tsüsteiiniga täiendavaid kiudaineid, mineraale ja vitamiine. Täisväärtusliku toitumise saamiseks on oluline võtta täisteratooteid nagu Millet’s, looduslik riis, kuskuss, Quinoa jne.

% Tsüsteiini 100 grammis: 42% TAI-st

7. Jogurt:

tsüsteiinitoidud

Magustamata kujul olev jogurt sisaldab väga palju tsüsteiini. Peale selle valgu sisaldab see ka joodi, kaaliumit, kaltsiumi ja tsinki. Rohelises jogurtis on kõige rohkem tsüsteiini sisaldust koos teiste oluliste aminohapetega nagu lüsiin. Need ained aitavad ennetada südameprobleeme.

% Tsüsteiinist 100 grammis: 27% TAI-st

8. Brokkoli:

On põhjust, miks brokkolit peetakse üheks kõige toitainerikkamaks köögiviljaks. Brokkoli on rikkalik tsüsteiini, biotiini, A-vitamiini, C-vitamiini, kaaliumi, fosfori ja riboflaviini allikas. See hämmastav köögivili sisaldab ka palju antioksüdante oksüdatiivse stressi vähendamiseks rakutasandil.

9. Munad:

Mune on alati soovitatud muuta osaks meie igapäevasest toidukorrast ja seda mitte ilmaasjata. Need on ülirikkad valk-tsüsteiiniga. Mis tahes kujul munad - nii terved kui eraldatud, värsked või kuivatatud - sisaldavad palju tsüsteiini. Tuleb märkida, et hea tsüsteiiniallikaks teie kehas tuleks tarbida kõvaks keedetud mune. Peale tsüsteiini sisaldavad munad ka B-vitamiini ja D-vitamiini, rauda ja seleeni.

% Tsüsteiinist 100 grammis: 51% TAI-st

10. Kala:

tsüsteiini sisaldavad toidud

Üks olulisi tsüsteiini toite on kala. Kalades on palju metioniini, mis on organismis tsüsteiini tootmiseks väga oluline. See soodustab kaudselt tsüsteiini loomulikku tekkimist. Sellega koos on kala rikas oomega-2-rasvhapete ning tervislikuks heaoluks vajalike põhimineraalide ja vitamiinide poolest.

% Tsüsteiinist 100 grammis: 117% TAI-st

Näe rohkem: Türosiinirikas toit

11. Piim:

Suure kaltsiumikogusega koormatud piim on üks parimaid tsüsteiini sisaldavaid toite. Arvatakse, et toorpiim on parim tsüsteiini allikas, võrreldes pastöriseeritud või keedetud piimaga. Peale selle on piim oluline teie luude, lihaste ja hammaste ehitamisel. See hoiab ära paljusid luuga seotud haigusi nagu osteoporoos.

% Tsüsteiini 100 grammis: 16% TAI-st

12. Sibul:

Sibul on veel üks taimse päritoluga tsüsteiini toiduallikas. Selle terava maitse saab väävlit sisaldav tsüsteiin. Sibul on ka teine ​​metioniini peamine allikas, mis toodab kehas tsüsteiini. Seda kasutatakse laialdaselt paljudes roogades ja seda saab süüa nii toores kui ka keedetud kujul.

13. Kaer:

Kaera peetakse üheks tervislikumaks toiduks. Need sisaldavad palju asendamatuid ja vähemolulisi aminohappeid nagu tsüsteiin, metioniin, treoniin, isoleutsiin ja türosiin. Peale selle on kaeras palju kiudaineid koos teiste oluliste mineraalidega nagu kaltsium ja magneesium ning vitamiinid nagu B1.

% Tsüsteiini 100 grammis: 142%

14. Kuupäevad:

tsüsteiini toiduallikad

Kuupäevad on veel üks taimse päritoluga tsüsteiini allikas. Neis on palju mitut tüüpi aminohappeid, sealhulgas tsüsteiini. Peale selle on datlites rikas ka raud, kaltsium, magneesium ja muud olulised mineraalid. Nende lisamine igapäevasesse dieeti võib tugevdada teie lihassüsteemi ja parandada aju arengut.

15. Päevalilleseemned:

Teine valgurikas toit, mis sisaldab heades kogustes tsüsteiini, on päevalilleseemned. Need seemned on tervisele kasulikud. Nad on tuntud oma heade rasvhapete poolest, mis võivad vähendada halva kolesterooli taset kehas. Nendes seemnetes on ka palju kiudaineid, vitamiine, mineraale ja muid antioksüdante.

% Tsüsteiinist 100 grammis: 157%

Nüüd, kui olete mõistnud tsüsteiini rolli oma kehas, on aeg lisada need tsüsteiinirikkad toidud oma igapäevasesse dieeti. Inimestele, kellel diagnoositakse tsüsteiini puudus, antakse tavaliselt kunstlikke toidulisandeid. Kui nendes toitudes on nii suur tsüsteiini protsent, saate neid kindlasti oma probleemidega toime tulla. Nende lisamine igapäevase dieedi osana võib anda organismile mitmekülgse toitumise.