15 parimat toitu hõõguvale nahale - ülim toitumiskava!

Kas olete mures oma naha sära ja ilu pärast? Kas teate tervisliku toidu tähtsust hõõguvale nahale? Sa pole ainus; miljonid mõtlevad sama asja peale. Inimesed kulutavad alati ilu jaoks mõeldud kreemidele ja kreemidele, et säilitada nende hõõguv ja hea nahk. Kuid meie naha sära on otseselt proportsionaalne tervisliku eluviisi ja toitumisega. Toidukaubad sisaldavad rohkesti vitamiine, valke, mineraale ja antioksüdante, mis hoiavad teie naha helendavana, nii et kõik peaksid olema teadlikud hõõguva naha ja heleda naha toidust. Tervislik eluviis on alati kasulik naha terveks ja säravaks muutmiseks. Selle juhendamiseks oleme koostanud loetelu toidu- ja toitumisgraafikust helendava ja heleda naha jaoks.

Parimad toidud hõõguvale nahale

Tervislik toitumine hõõguvale nahale:

Peale elustiili ja geneetika mängib teie naha tervises olulist rolli see, mida sööte. Söö kindlasti toite, mis sisaldavad kõiki toitaineid, ja saad kasu sellest, kui sul on ilus, hõõguv ja terve nahk. Kas olete valmis hõõguvale nahale tervisliku toitumisega alustama? Jätkake kerimist, et rohkem teada saada!



Varahommik: (6:00 hommikul)

  • Mida süüa:Joo tühja kõhuga tassi leiget vett, milles on poole sidruni mahl ja mesi
  • Eelised:See võõrutusmahl puhastab magu ja võib anda teile selge ja helendava naha.

Hommikusöök: (7.30–8.00)

  • Mida süüa:Omlett ühe röstitud mitmeviljaga leivaga koos 1 tass piimaga
  • Eelised:Hommikusöök, mis sisaldab puuvilju, piima ja mune, soodustab tervet ja säravat nahka.

Söögikord: (11.00–11.30)

  • Mida süüa:Kas granaatõunamahla või 1 tass värskelt pressitud apelsinimahla
  • Eelised:Neis on palju antioksüdante, vitamiine, valke ja mineraale. See hommikupoolik rutiin võib muuta teie naha terve ja läikivaks.

Lõunasöök: (1:00 - 13:30)

  • Mida süüa:1 tass teie lemmikköögivilju (porgand / kartul jms koos kahe chapatiga, tass kohupiima ja salatiga)
  • Eelised:See värskele ja hõõguvale nahale mõeldud toit võib pakkuda teile mitmesuguseid toitaineid, mida teie keha vajab.

Suupiste: (15:30 - 16:00)

  • Mida süüa:1/2 tassi küpsetatud bataadi / idude salatit
  • Eelised:Suupiste koos idude, maguskartuli või jookide tervisliku valikuga säilitab naha võlu.

Õhtusöök: (7:00 - 19:30)

  • Mida süüa:Tass oma lemmik köögivilju või kana koos kahe chapatisega või kausitäis riisi koos tassitäie kohupiimaga
  • Eelised:Hautised ja karrid võivad aidata muuta teie keha terveks ja anda veatu naha.

Voodi aeg: (10:00 - 22:30)

  • Mida süüa:Võtke klaasitäis sooja piima näputäis kurkumit
  • Eelised:Joog aitab nahal võidelda vabade radikaalide vastu, parandades seeläbi teie jumet.

[Loe ka: Kodused abinõud hõõguvale nahale ]

Tervislikud toidud hõõguva naha saamiseks:

1. Leherohelised:

Rohelised lehtköögiviljad on hõõguva näo parim toit. Rohelised on täis vitamiine, toitaineid ja antioksüdante. Rohelised nagu spinat, sinepirohelised, lehtkapsas, brokoli sisaldavad palju C-, A- ja K-vitamiine. Need pakuvad ka head raua ja folaadi allikat. Kõik need on meie naha jume parandamiseks üliolulised. Nad kaitsevad rakke päikesekiirte kahjulike mõjude eest; antioksüdandid kaitsevad teie nahka ja annavad sellele terve sära.

2. Avokaado:

Avokaadod on võimas puuvili, mis teeb teie nahale imesid ja võib olla parim toit naha sära saamiseks. Avokaadoõli tungib naha sisse, jättes selle pehmeks, hästi puhastatud ja toidetuks. Antioksüdandid aitavad eemaldada kortse, mis annavad teie nahale noorusliku sära. Selles sisalduv luteiin aitab hoida nahka hästi hüdreeritud, hoides ära naha lipiidide lagunemise ja tõstab naha veesisaldust. On hädavajalik olla teadlik sellest, kui oluline on niisutus terve jume jaoks.

3. Roheline tee:

Roheline tee on osa dieedi hõõguvale näole ja juustele. See on täis B2-vitamiini ja E-vitamiini, mis mõlemad on naha tervise säilitamiseks üliolulised. Roheline tee aitab naha tumedaid laike ja plekke kergendada, muutes selle sobivaks jume hoolduseks. See on nahale õrn ja võib vähendada ka põletikku. Jume parandamiseks ja õiglasema tooni saamiseks kasutage regulaarselt rohelist teed. See tugev antioksüdantide segu aitab teie nahal välja näha värske ja hõõguv.

4. Vesi:

Teil pole vaja põsepuna, et teie põsed näeksid välja roosakad ja roosad, ega huuleläiget, et huuled roosaks näeksid õiges koguses vett. Hõõguva ja heleda naha jaoks peate oma igapäevases dieedikaardis lisama 3 liitrit vett. Vee joomine muudab naha jume tohutult erinevaks. Mõne päeva jooksul on suurenenud veetarbimine paranenud. Nahk näeb välja kindlam, tihedam ja pehmem. On selge sära (või tundub lihtsalt niisutatud).

5. Tsitrusviljad:

Tsitrusviljad võivad teie nahale teha imesid ja olla ka tervisele kasulike varude varud, mistõttu peaks see olema osa tervislikust dieedist hõõguvale nahale. Apelsin, magus lubi, kinnow ja sidrunid võivad kõik teie nahale sära lisada. Tsitrusviljad on täis antioksüdante, mis on võimelised võitlema vabade radikaalide aktiivsusega ja hoidma teie nahka terve ja säravana. Need kaitsevad teie nahka ka kahjulike kahjustuste eest, mis võivad tuleneda pidevast päikese käes viibimisest ja reostusest. Koorimisi kasutatakse ilurežiimides laialdaselt ka kogu maailmas.

6. Kala ja kalaõli:

Kalaõli sisaldab rohkesti Omega-3 rasvhapete EPA versiooni, mis reguleerib loodusliku õli arengut meie kehas. Reguleeritud õlitootmine tähendab, et ilma rasuseks muutumata jääb teie nahk niisutatuks. Kalaõli hõlbustab naha niisutamist ja toidab nahka seestpoolt, muutes teie naha ilusaks ja nooreks. See muudab kala ja kalaõli tervislikuks toiduks hõõguvale nahale. Lõhe, tuunikala, sardiinid, sardellid ja räimed on parimad kalavalikud, et naha heaolule kõige rohkem kasu lõigata.

7. Mandlid:

Leotatud mandlid on suurepärane toiduvalik ja on parim dieet hõõguvale nahale. See võib teid palju aidata, kui soovite oma naha toonust parandada ja kaotatud sära tagasi saada. See parandab kahjustatud nahakudesid sisemiselt ja kiirendab uute rakkude arengut. Seetõttu on teie naha toon ja tekstuur oluliselt paranenud. Mandlid sisaldavad vitamiine, mis parandavad teie naha ja juuste tervist. Leotatud mandlites on E-vitamiini saadaval oluliselt rohkem kui traditsioonilistes toormandlites.

[Loe ka: Parimad mahlad helendava naha jaoks ]

8. Tomatid:

Tomatites on palju C-vitamiini, mis aitab ravida aknet ja rasust nahka, saavutades ühtlase nahatooni ja terve sära. Tomatit peetakse looduslikuks pleegitajaks ja see aitab nahatooni kergendada. Tomatid lisavad naha kollageenisisaldust, takistades seeläbi naha lõtvumist. Tomatitel on ka suuremad antioksüdandid, mis aitab vähendada naha peeneid jooni. Seetõttu on see dieet heleda naha jaoks.

9. Kurkum:

Kurkumit kasutatakse traditsiooniliselt erinevate nahahaiguste ravimina. Seda saab lisada piimale ja tarbida ning ühte toitu, et saada heledat nahka. Selle antibakteriaalsed ja viirusevastased omadused kaitsevad keha mitmesuguste nakkuste eest. Kurkum sisaldab antioksüdante ja põletikuvastaseid elemente, mis võivad muuta naha heledaks, kumavaks ja läikivaks.

10. Porgand:

Porgandimahl kuulub hõõguva naha jaoks kõige paremate mahlade ja toitude hulka. See sisaldab A-vitamiini, mis võitleb akne, kortsude, pigmentatsiooni ja naha ebaregulaarse tooniga. Teie keha muudab beetakaroteeni teie kehas A-vitamiiniks - primaarseks karotenoidiks oranžides porgandites. Pisike porgand annab peaaegu 300 protsenti päevasest A-vitamiini tarbimisest (4142 mikrogrammi beetakaroteeni), nii et üks porgand päevas võib selle meeldiva sära omandamiseks palju ära teha.

11. Maasikad:

Maasikad on ka silmapaistev C-vitamiini allikas, mis suudab säilitada head nahka ning olla värske ja hõõguva naha toidu osa. Marjad parandavad teie naha värvi, tooni ja rahustavad ärritunud nahka ning pakuvad UV-kaitset. Maasikates leiduvad salitsüülhape ja ellagiinhape vähendavad teadaolevalt hüperpigmentatsiooni ja tumedaid laike. On tõestatud, et maasikates sisalduvad alfa-hüdroksühappe toimeained tugevdavad ja noorendavad fotokahjustatud nahka. See muudab maasikad ideaalseks toiduks heleda naha jaoks.

12. Tume šokolaad:

Kellele ei meeldi šokolaadid? Ka see, kui teil on võimalus seda naha sära parandamiseks süüa! Tume šokolaad vähendab pigmentatsiooni ja tumedaid laike ning hoiab naha terve ja säravana. Samuti detoksifitseerib see nahka ja eemaldab surnud naharakud, aidates nahal välja näha särav ja värske. Tumeda šokolaadi lisamine oma dieeti hõõguvale nahale muudab naha armid ja plekid samuti kergemaks. See sisaldab suures koguses magneesiumi, mis vähendab stressi, mis omakorda väldib kollageeni lagunemist ja hoiab nahka tervena.

13. Jogurt:

See on veel üks tervislik toit hõõguvale nahale. Sellel on teie nahale niisutav toime ja see ravib teie kuiva naha loomulikult. Seedetrakti spetsiifiliste probleemide tõttu kannatavad paljud inimesed akne all. See hoiab ka rõõmsat ja aktiivset soolestikku, mis viib hea heleda nahani. Jogurt on näopakkide jaoks oluline ilu koostisosa, kuna see sisaldab piimhapet, mis koorib ja aitab puhastada kõik surnud rakud ning kergendab plekke.

14. Kiivi:

Kiivi on toit hõõguvale näole ja veatule nahale ning parim dieet hõõguvale nahale. C-vitamiini headus tuleb mängu naha helendamisel! Kiivis on C-vitamiini, mis kergendab naha toonust. Kiivi on maitsev E-vitamiini rikas puuvili ja Kiwi toimib naha parima noorendaja ja niisutajana. See helendab ja muudab naha värskeks. See sisaldab ka toidukiudaineid, mis aitavad keha liigseid toksiine välja loputada. Kiivi mahla saab juua ja lisada ka magustoitudesse ja salatitesse.

15. Kodujuust:

Kodujuust ehk paneer on supertoit värskele ja hõõguvale nahale ning üks peamisi toite, mida hõõguvale nahale süüa. See on täis seleeni, valku, E-vitamiini ja antioksüdante, mis aitavad võidelda vabade radikaalide vastu ja muudab teie naha hõõguvaks. See sisaldab ka B-vitamiini, valku, oomega-3 rasvhappeid ja oomega-6 rasvhappeid, mis aitavad hoida juukseid ja nahka tervena, säravana ja värskendavalt. Lõpuks on see suurepärane ka naha toitmiseks ja kollageeni tootmiseks.

Näe rohkem: Vitamiinid hõõguvale nahale

Täiendavad näpunäited hõõguvale nahale:

Allpool on toidud, mida tuleb vältida naha helendamiseks:

1. Alkohol:

Alkohol põhjustab meie naha dehüdratsiooni ning muudab selle kuivaks ja karedaks.

2. Maiustused:

Magusate asjade liigne tarbimine võib põhjustada nahale akne ja ka teie loomuliku sära saab ära võtta!

3. Tänavatoidud:

Frititud toitudes sisalduv liigne õli blokeerib naha poorid, kahjustades naha üldist tervist!

4. Kohv:

Mis tahes muu kui kahe tassi kohvi tarbimine päevas muudab teie naha tuhmiks ja läiketa.

5. Kunstlikke lisaaineid sisaldav toit:

Paljud töödeldud tooted koosnevad kunstlikest värvainetest koos mittetoitvate kunstlike säilitusainete ja lõhna- ja maitseainetega.

Öeldakse, et inimese nahk võib üldiselt näidata inimese üldist tervist. Meie naha seisund võib olla ka märgutähis meie keha aluseks oleva terviseseisundi kohta. See võib ulatuda tavalisest kuivast, sügelevast nahast kuni värskete purunemiste või isegi naha siltideni. Tänapäeva maailmas on meid koormanud stress ja reostus, mistõttu peaksime tagama, et me ei jätaks unarusse oma naha tervist ega teeks värskes ja hõõguvas nahas õigeid valikuid. Kui teile meeldib meie postitus ja soovite jagada sellega seotud kogemusi, siis palun kukutage oma kommentaarid allpool!