15 parimat joogaasanat kõhurasva vähendamiseks

Kas teie kõht hüppab tihti särgist välja? Kas soovite, et võiksite tagasi minna oma saledama mina juurde? Kui teil on õige dieet ja elustiil, on teil kõhu rasva vähendamiseks ideaalne lahendus jooga näol. Õige harjutuste, hingamistehnika ja meditatsiooni segu abil saab jooga aidata ka üldist kehakaalu reguleerimist. Neid regulaarselt sooritades märkate kindlasti rangemaid kõhulihaseid, toonuses kõhupiirkonda ja ka kergemat mina!

Kõhurasva kaotamiseks joogat sooritades saavad inimesed kogeda sisemist rahu ning hoida end vormis. Aeg suurendada oma enesekindlust ja vähendada soovimatut 'pagasit' oma elus!

Parimad joogaasanad kõhurasvade vähendamiseks



Joogaasanad kõhurasvade vähendamiseks:

Meie ebatervislikud eluviisid ja toitumisharjumused koos trennita jätmisega on põhjustanud suure hulga rasvumise juhtumeid. Suurem osa rasvast ladustatakse mao piirkonnas ja sellest on väga raske vabaneda. Jooga on tõestatud meetod kõhurasva vähendamiseks ning pakub ka tervislikku keha ja vaimu, andes teile üldise heaolu.

Regulaarne joogaharjutus tugevdab teie tuuma- ja kõhulihaseid ning aitab seeläbi kaasa lamedamale kõhule. Kõhurasvade vähendamiseks saate joogat harjutada ning painutamist ja keeramist nõudvad asanad aitavad teil vabaneda ka puhitusest põhjustatud gaasikogusest. Vistseraalne rasv ladustatakse maos ja sellega võivad kaasneda paljud haigused. Teatud joogaaasanad kõhurasvade kaotamiseks aitavad seda kangekaelset rasva põletada ja vähendavad üldist keharasva. Uuringud on tõestanud, et regulaarne joogatreening aasta jooksul on aidanud vähendada rasva ja vöökohtade tolli.

Siit selgitame, kuidas joogaasanade abil kõhurasva vähendada. Need jooga kujutavad endast mitte ainult kõhurasva ning on kasulikud nii meeste kui ka naiste sobivuse ja tervise jaoks. Kõhurasva vähendamiseks oleme piltidega välja pannud mõned parimad joogapoosid:

1. Joogaratta positsioon (Chakrasana):

Tšakrasana ehk rattapoos on suurepärane harjutus kõhurasva vähendamiseks. See võib venitada teie kõhulihaseid ja avada ka teie südametšakra. See on üks paremaid joogaharjutusi kõhurasva vähendamiseks.

Kuidas teha?

  • Heitke selili pikali, kõverdage põlvi. Teie jalad peavad jääma põrandale ja hoidma tuharatele lähemal. Pange oma käed maa peale, peopesad peavad olema sirged ja hoiavad ja õlad.
  • Praegu tõsta pea ja õlg ning tõsta siis puusad maast pluss end üles oma kätele pluss jalad.
  • Võite proovida ühte jala õhku tõsta 20 sekundiks. Te peate sama korrama teise jalaga.
  • Proovige seda joogat kõhu rasvade kaotamiseks.

Kuidas see aitab?

  • See asana on ideaalne ja on üks kõige tõhusamaid joogaasanasid mao rasvade kaotamiseks. See venitab mao lihaseid ja töötab ka teie ülakehal ja seljal, toonides seeläbi kõhu piirkonda.

Ettevaatusabinõud:Rasedad naised ei tohi tšakrasanat harrastada. Vältige seda poosi, kui teil on tõsiseid seljaaju probleeme.

2. Joogakoguja poos:

Cobbleri poos, mida nimetatakse ka Baddha Konasanaks, on üks lihtsamaid jooga asanasid. See aitab kaalulangetamisel ja seda saavad teha ka algajad. See ravib ka mitmeid muid vaevusi peale kõhurasva vähendamise. Kõhurasva vähendamiseks järgige allpool toodud jooga samme:

Kuidas teha?

  • Cobbleri poos on üks lihtsamaid pluss kohustuslikke joogapoose. Te peate istuma sirge selgrooga.
  • Teie põlved peavad olema keerdunud ja jalatallad peavad olema üksteise vastas.
  • Peate taldasid ühiselt suruma ja sellest poosist vähemalt minut kinni haarama.

Kuidas see aitab?

  • See asana parandab paindlikkust, avades kubeme ja puusa.
  • See muudab ka teie põlved ja reied tugevaks ning vähendab seeläbi kõhurasva.
  • See stimuleerib teie kõhulihaseid ja parandab teie seedimist.

Hoiatused:Vältige seda harjutust, kui teil on kubeme vigastus. Täiendava toe saamiseks võite ka madratsi alla panna.

3. Paadi poos:

Paadipoos või Navasana sobib suurepäraselt kõhulihaste toonimiseks. See võib parandada teie paindlikkust ja tugevdada keha. See on parim kõhurasvade põletamise jooga.

Kuidas teha?

  • Istuge mati peale ja sirutage jalad välja. Teie põlved tuleks üles tõmmata, reied peaksid olema pingul ja varbad olema suunatud.
  • Nüüd proovige oma jalgu maast üles tõsta ja kandke jalad 45 kraadise nurga alla. Hingake sisse, kui te oma jalgu tõstate ja põlvedest keerutamisest hoidute.
  • Selgroog peaks olema sirge, lisaks peaks teie keha tegema V-kuju. Tõstke käed õlgade kõrgusele.

Kuidas see aitab?

  • Tuntud ka kui Nauk Asana, paadipoos tugevdab teie südamikku ja pingutab kõhu lihaseid. Selle jooga asana regulaarne praktiseerimine on ennast tõestanud ja saavutab soovitud tulemused.

Ettevaatust: Ärge sooritage seda harjutust, kui olete rase või kannatate krooniliste seljaaju probleemide all.

Näe rohkem: Mis on Surya Namaskari eelised

4. Jooga Kapotasana (kuninga tuvi poos):

Siin on veel üks kõhurasva joogaharjutus. Kapotasana ehk kuningatuvi poos venitab teie kõhupiirkonda ja toniseerib lihaseid. See on edasijõudnud poos, mis tuleb läbi viia, kui olete põhipoosidega hästi kursis.

Kuidas teha?

  • Istuge jalgadel põlvede kõrval pluss vasikad lukus. Valude vältimiseks võiksite kasutada mõnda pehmet lappi enda all.
  • Nüüd saabuge põlvili ja pange käed puusadele. Torsot sirutades, vahtige pealt.
  • Haarake kontsadest aeglaselt, üks käsi järgneb teisele. Kõverdage tahapoole ja laiendage rindkere kõhuga.
  • Painuta rohkem oma kere ja pane pea jalgade vahele ja jää 20 sekundit.

Kuidas see aitab?

  • Võite kogeda massi oma kätes. See poos on väärtuslik rasvade vedeldamiseks ligikaudu kõigis kehapiirkondades. Samuti harjutab selgroogu ja jäsemeid, muutes need paindlikumaks.

Ettevaatust:Vererõhuprobleemidega inimesed peavad selle harjutuse sooritamisest hoiduma.

5. Eesli peksmise jooga:

Eeslilöögi jooga hõlmab seljalihaste venitamist, et parandada südamiku tugevust. Rasva rakkude põletamine kõhus ja keha toniseerimine on sama tõhus kui krõmps. See on üks tõhusatest joogaasanadest kõhurasvade jaoks.

Kuidas teha?

  • Alustage allapoole suunatud koera, kõverdage põlvi vähe maapinnale ja hüpake siis jalad üles, proovides lõpuks oma põlvi puusade kohal koormata.
  • Kogete sarnaselt sellega, kuidas olete valmis seisma. Kordage neid lööke kiiresti - järgmisel löövad jalad maad, lendage kohe tagasi üles - 25–50 korda.

Kuidas see aitab?

  • See jooga haarab kõhulihaseid ja kõhurasv kaob ajaga. See asana aitab teil vabaneda keskkõrva soovimatust rasvast.

Ettevaatust:Kasutage peksude sooritamiseks enesekontrolli. Püüdke tasakaalustada oma kaalu kätes ja olla liikumistega ettevaatlik.

Näe rohkem: Alaseljavalu harjutused jooga

6. Jooga jaanileivapoos (Shalabhasana):

Shalabhasana või jaanileivapoos on suurepärane lülisamba harjutus, mis võib töötada ka teie kõhulihaste korral. See võib kinnitada teie kõhulihaseid ja aitab rasvarakkude loomulikul põletamisel. See on üks paremaid joogapoose kõhurasva kaotamiseks.

Kuidas teha?

  • Pange peopesadega maapinna vastas näoga alla. Sissehingamisel peate oma jalad üles tõstma ilma põlvi keeramata.
  • Teie ülemine kere ja käed tuleb samuti üles tõsta, andes teile kõhu lihaseid.
  • Häälesta ennast kõhuli. See poos on kõhu rasva vähendamiseks väga kasulik.

Kuidas see aitab?

  • See poos avaldab maole palju survet ja lihased on venitatud, see aitab vabaneda maos olevast nahast ja pingutab ka kõhupiirkonna lihaseid.

Ettevaatust:Ärge sooritage seda asanat, kui olete rase või kannatate tõsiste vaevuste all.

7. Surya Namaskar (päikesega tervitamine):

Surya Namaskar on jooga asanade komplekt kõhurasva kaotamiseks. See on 12 joogapoosi koosolek, millele lisandub edasiliikumine koos tagurpidi kõveraga, võimaldades venitusi, samal ajal kui kogu töö teostab sügav hingamine, aitab detoksifitseerida. Tehke Surya Namaskar iga päev hommikul päikese vastas, et koguda maksimaalset kasu. Parim jooga on vähendada kõhurasva 1 nädalaga.

Kuidas teha?

  • Järgige iga asana juhiseid.
  • Alustage aeglaselt, viie vooru võrra, tõstes loendusi aeglaselt üle aja.
  • Sõltuvalt teostatavusest suurendage loendust 12-13 vooruni.

Kuidas see aitab?

Lisaks selja ja ülakeha lihaste tugevdamisele aitab suryanamaskar kogu kehas rasva põletada. Kui optimaalne rasv on põletatud, keskendub see kõhupiirkonna rasvale. Samuti parandab see paindlikkust, aidates seeläbi tõhusalt harjutada.

Ettevaatust:Surya Namaskarit ei tohi teha menstruatsiooni ega raseduse ajal. Hernia või seljaaju probleemidega inimesed peavad seda järjestust vältima.

Näe rohkem: Jooga anatoomia

8. Istuv ettepoole painutamine:

Tuntud ka kui paschimottanasana, kus inimene peab istuma, sirutades jalad enda ette ja seejärel välja sirutatud käed ülespoole suunatud sissehingamise kaudu. See järgib väljahingamise mustrit, kus käed koos ülakehaga painutavad sirge lülisamba tihvti ja peopesad jalgade külge, jalgade poole. See on suurepärane võimalus teha kõhutreeninguid, mis on teie keha liigse rasva põletamiseks vajalikud.

Kuidas seda teha:

  • Sirutage oma jalgu ja istuge sirgelt.
  • Tõstke käed üles ja hingake aeglaselt sisse.
  • Välja hingates kallutage ettepoole ja puudutage varbaid. Veenduge, et te ei painutaks põlvi.
  • Puudutage oma pead reitele ja hoidke varvastest kinni.
  • Püsi selles poosis umbes 20 sekundit.
  • Korda.

Kuidas see aitab?

  • See asana on suurepärane lõõgastumistehnika ning ühtlasi toniseerib ja tugevdab kogu teie keha.

Ettevaatust:Vältige seda asanat, kui teil on astma või kõhulahtisus.

9. Ustrasana jooga:

Ustrasana ehk kaamelipoos on jooga kõhurasva vähendamiseks ja lihastele jõu andmiseks. See võib paindlikkuse parandamiseks toonida teie kõhupiirkonda, reie ja käsi. See on arenenud ja parim jooga kõhurasva vähendamiseks.

Kuidas seda teha?

  • Põlvitage põlvili ja painutage kere siis kaarekujulisena kontsade poole, samal ajal kui tema käed lähevad tahapoole, toetades ülakeharaskust jala tagaküljel.
  • Trikk seisneb selles, et hoiate mõnda aega asendit, sissehingamine jätkub, seejärel pöörduge tagasi põhipoosi juurde ja tehke seda siis uuesti.
  • Parimate tulemuste saavutamiseks tuleb seda teha järgnevate päevade jooksul järjest.

Kuidas see aitab?

  • See tugevdab teie ab lihaseid, mis on hädavajalik kõhurasva vähendamiseks. Nii toimides tugevdab see ka teie selgroogu ja aja jooksul muutub teie selg tugevaks ja painduvaks.

Ettevaatust:See poos võib teie kaela lihaseid pingutada. Niisiis, hoiduge kaelaga seotud probleemidest.

10. Kobra poos:

Kobra poos on veel üks tõhus asanas kõhurasva vähendamiseks. See on eriti kasulik naistele sünnitusjärgse kaalu langetamisel. Seda venitusharjutust on lihtne teha ka algajatele ja see on parim jooga 15 päeva jooksul kõhurasva vähendamiseks.

Kuidas teha?

  • Alustage lamades esiküljel, käed toetuvad teie küljele.
  • Nüüd jäigendage oma luuüdi, kui pingutate oma kõhtu ja hakkate õlgu üles tõstma.
  • Pea kallutamisel võite kasutada peopesasid ja küünarnukki, luues oma luuüdisse kerge mõlgi.
  • Jää sellesse asendisse umbes 30 sekundit.
  • Korda kaks korda.

Kuidas see aitab?

  • See asana on tuntud kõhurasva vähendamise ja ka selja lihaste toonimise poolest.

Ettevaatust:Hernia- ja seljaprobleemidega inimesed peavad selle harjutuse sooritamisest hoiduma.

11. Õlatugi poos:

Õlaaluse poos ehk Sarvangasana sobib ideaalselt kõhu, reie ja tagumiku lihaste toniseerimiseks. Samuti parandab see teie paindlikkust ja tugevdab teie selgroogu.

Kuidas teha?

  • Esimeste sammude hulka kuulub teie selili lamamine, käed toetuvad teie kõrval. siin peate kogu alakeha tasakaalustamiseks kasutama ülakeha jõudu.
  • Esialgsel etapil võite abi saamiseks vajada täiendavat käepaari.
  • Alustage alajäsemete tõstmisega punktini, kus need muutuvad kehaga risti.
  • Nüüd kasutage keha toetamiseks küünarnukkidega, kui tõstate puusad õhku, toetades kogu raskuse õlale ja ülakehale.

Kuidas see aitab?

  • Joogal on tõsine keeratav poos, mis parandab teie seedimist ja puhastab teie kõhus rasva ladestumist. Kui teete oma jalgade ja käte lihaseid, siis see, mida teete, võimaldavad teil ehitada rohkem lihaseid ja põletada seeläbi liigset rasva.

Ettevaatust:Te ei tohi seda asanat sooritada, kui teil on vererõhk, kõhulahtisus, menstruatsioon ja selgroovigastused.

12. Vibu poosid:

Vibu poos on hea jooga kõhurasva vähendamiseks. Siin selles osas jäljendab teie keha tegelikult vibu kuju ja alustamiseks heitke pikali. Hinga sügavalt sisse ja tõstad nii ülemise kui ka alakeha kahest otsast üles, kui end kõhuli tasakaalustad. Teie tagaküljel olevad käed saavad nüüd tasakaalu viimistledes jalgu haaratsina puksiiri loomiseks kasutada.

Siin on, kuidas seda teha:

  • Lama lamades kõhuli.
  • Painutage mõlemad jalad ja tõstke veidi rinda.
  • Hoidke oma pahkluud ja tõstke reied ettevaatlikult üles.
  • Kui teie reied ja rind on üles tõstetud, keskendub asana teie kõhule.
  • Jää sellesse asendisse umbes 30 sekundit.
  • Korda kaks korda.

Kuidas see aitab?

  • See poos, vibu poos, on tuntud selle poolest, et muudab teie selgroo tõeliselt paindlikuks ja keskendub ka kõhu rasvale, vähendades seeläbi seda.

Ettevaatust: Vältige seda poosi, kui teil on selgroovigastused.

13. Tuule leevendav poos:

Kindlasti mõtlete, kuidas vähendada kõhurasva tuule leevendava poosi või Pavanamuktasana abil? Siin kasutame teie kõhupiirkonnas tekkinud pinget, et vähendada teie kõhukilosid.

Kuidas teha?

  • Alusta lamades selili.
  • Pange põlved kokku ja viige need kõhu poole.
  • Kui alumine pank on krõmpsunud, proovige nüüd pead tõsta, viies lõua võimalikult põlve lähedale.
  • Teie kõht peaks praeguseks olema pinges ja sõlmedes, tekitades surve, mis põletab olemasolevat rasva.

Kuidas see aitab?

  • Tuntud ka kui Pawanmuktasana, tuleb seda asanat harjutada ettevaatusega. See tugevdab ja toniseerib teie lihaseid kõhus, jalgades, kätes ja alaseljas. See aitab seedimist ja paremat vereringet.

14. Warrior Twist Pose:

See on variatsioon tavalisest sõdalase poosist. See keerutab teie kõhulihaseid ja tugevdab teie selga ja reie. See aitab ka teie kõhtu ümbritsevaid rasvarakke põletada:

Kuidas teha?

  • Moodustage sõdalase poos, kus üks teie teise ette asetatud jäsemetest tekitab vahele puksiiri, tagumine jäsem on tagant sirutatud.
  • Nüüd keerake selja taha kallutamise asemel ülakeha ühele küljele, maksimaalselt.
  • Keerde hõlbustamiseks võib käsi hoida rinna ees voldituna.
  • Hoidke selles asendis umbes 5 hingetõmmet, nii et teie tuum on hõivatud.
  • See on hea viis joogaga rasva vähendamiseks.

Kuidas see aitab?

  • See poos tugevdab teie reite ning toniseerib ka teie õlgu, käsi ja reie. See toniseerib ka teie südamelihaseid, vähendades seeläbi kõhu rasva.

Ettevaatust:Vältige seda poosi, kui teil on seljaaju probleeme või ketasprobleeme.

15. Silla kujutis:

Kõhurasvade jooga sisaldab oma nimekirjas ka silla poosi. See poos venitab ka teie kõhupiirkonda ja aitab vähendada kõhu suurust. See sobib suurepäraselt ka valu alaselja piirkonnas.

Siin on, kuidas seda teha:

  • Heida pikali selili.
  • Seekord jäävad teie keha äärmused, kael ja varbad maapinnale, kui loote oma kehaga planku.
  • Keha tõstmisel võtab õlg pisut survet, hoides samal ajal varbad maapinnal.
  • Toetage käed enda kõrval või kasutage seda tasakaalu säilitamiseks varvaste haaratsina.

Kuidas see aitab?

  • See jooga asana aitab parandada teie kehahoiakut ja aitab paremini seedida. See avab teie rindkere ja toniseerib reied töötades kuni kõhuni. Muutute paindlikumaks ja see venitab alakeha ja toniseerib seda.

Ettevaatust: Vältige seda, kui teil on kaelas valu või ebamugavustunne.

Kas ja mida ei tohi joogaga kõhurasvast vabaneda:

Joogaprogrammi eeliste maksimeerimiseks järgige neid näpunäiteid:

Tehke:

  • Sööge tervislikku toitu, mis sisaldab värskeid puu- ja köögivilju.
  • Joo palju vett ja püsi niisutatud.
  • Jaotage toidukorrad seedimise hõlbustamiseks väikesteks portsjoniteks.
  • Parema roojamise jaoks lisage oma dieeti palju kiudaineid.
  • Langetage stressitaset ja hoidke oma meelt rahulikult.
  • Magage vähemalt 7-8 tundi päevas.

Ei tohi:

  • Vältige rangelt rämpstoitu ja suhkruga täidetud jooke ja magustoite.
  • Ütle liigsetele süsivesikutele ei.
  • Vältige liigsöömist ja hilisõhtuseid pidusööke.
  • Ärge magage ega magage üle. Lihtsalt puhake oma keha jaoks vajalikku puhkust.
  • Ärge piirduge ainult ühe kohaga. Liikuge edasi ja püsige aktiivne.

Kõhurasva kaotamine on paljude jaoks kauge unistus. See pole teie jaoks, kui järgite neid poose (joogaasanasid) regulaarselt. Jooga töötab mitte ainult kehal, vaid ka teie teistel organitel, kus teie põhitähelepanu on pööratud teie südamele. Lisaks toonimisele stimuleerib see ka teie näärmeid, parandades seeläbi teie elundite tööd. Regulaarse harjutamise ja visadusega aitab see saavutada tasakaalu ja kaotada ka kõhurasva. Harjutage alati koolitatud joogaõpetaja käe all ja pöörduge arsti poole, kui teil on probleeme tervisega. Hakka tänasest tervislikult elama!

Korduma kippuvad küsimused ja vastused:

1. Kui kaua kulub joogal kõhurasvade vähendamiseks?

Vastus sellele sõltub teie üldisest eluviisist, otsusekindlusest ja joogale kulutatud ajast. Kui tegelete joogaga regulaarselt koos tervisliku toitumisega, märkate tõenäoliselt nähtavaid tulemusi umbes 3-4 nädala jooksul. Jällegi, see aeg võib inimestel olla erinev, sõltuvalt probleemi algpõhjust.

2. Kas ma saan joogaga lameda kõhu?

Jah! Jooga abil on täiesti võimalik saada lamedat kõhtu! Jooga hõlmab palju venitusharjutusi, mis võivad parandada teie paindlikkust ja lihaseid. Mõni neist asanadest on kehale avaldatava toime ja tulemuse poolest võrdne krõmpsudega. Peenema vöökoha ja lõpuks lameda kõhu märkamiseks peate selle regulaarselt üles võtma.

3. Kui tihti peaksin ma kõhurasvade vähendamiseks joogat tegema?

Heade tulemuste saavutamiseks on jooga soovitatav kasutada iga päev. Jooga võib aidata täiendavate kalorite põletamisel ja vormis hoidmisel. Maksimaalse kasu saamiseks kasutage joogat vähemalt 3-4 päeva nädalas ja 1-2 tundi päevas. Peamine on regulaarselt harjutamine koos distsipliinitundega oma elus.

4. Kas pärast jooga lõpetamist saate kaalus juurde võtta?

Jooga, nagu iga füüsiline treening, põletab kehas liigseid kaloreid. Kui lõpetate jooga, ei tarbi toidust saadud kalorid vähese liikumise tõttu. See võib lõppeda rasva kujul ladestumisega, eriti vöökoha ümber. Seetõttu peate õigete tulemuste saavutamiseks selle korralikult kasutama.

5. Millised on parimad toidud kõhurasvade vähendamiseks?

Koos joogaga mängib kasu maksimeerimisel suurt rolli ka tervisliku toitumise tarbimine. Toidud, nagu värsked puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, roheline tee, marjad, tailiha jms, võivad aidata kaalulangetamisel, toitumises ohtu seadmata. Võite tervisliku toitumise jaoks kombineerida nende toitude komplekti iga päev.