50 erinevat joogaasanat, mida iga algaja peaks teadma

Joogaasanad on lihtsaim ja lihtsaim viis vähendada liigset kaalu ning mediteerida keha ja vaimu. Joogaasanade iidsed tavatüübid pakuvad laia valikut vaimu ja keha, sealhulgas muid eeliseid, näiteks jõudu ja paindlikkust, stressi leevendamist ja isegi paljude haiguste ravimist.

Jooga on meie keha venitamine erinevates vormides ja meditatsioon. Jooga poosid nagu Surya Namaskar (päikeseservitatsioon), Dhanurasana (vibu poos), Bhujangasana (Cobra poos), Kapalabhati pranayama jooga ja nii paljud teised tõhusad joogaasanad aitavad nii meie kehakaalu kui ka kõhurasva vähendada.

Erinevad joogaasanad, mida iga algaja peaks teadma



Kannatlikkus on jooga tegemise võti. Tugev visadus, mida toetab joogategemise kirg, on kohustuslik. Raske töö, pühendumus ja korralik dieet võib meie kaalu loomulikult kaotada . Kaalu langetamine pole keeruline, kuid peame meeles pidama, et kaalu langetamiseks ei piisa ainult toitumisharjumuste kontrollimisest. Artikkel sisaldab nii joogapooside nimesid kui ka joogat algajatele. Kõik on nende tegemine!

Algaja joogaasanasid, mida meeles pidada

50 põhilist joogapoosi algajatele:

Peame alustama regulaarset füüsilist treenimist hommikul ja õhtul ning kontrollima ka oma toitumisharjumusi. Niisiis, alustage hea tervise säilitamiseks joogaasanade kasutamist. Algajatele on esimene samm soojendus või venitusharjutus. Esiteks peate välja selgitama jooga joanade venitamise loetelu ja nende eelised. Lisasime mõned parimad joogaharjutused ja positsioonid koos piltidega, mis aitavad teil neid tõhusalt sooritada.

Põhilised joogapoosid algajatele, mida kodus teha

Erinevad joogaasanade tüübid meestele ja naistele:

Mehed ja naised eelistavad tervislikuks eluks joogat. Siit selgitame, millised on parimad ja põhilised joogaasanad, ning kirjeldame nende kohta fotode abil inglise ja sanskriti keelt.

1. Aeglase venitava jooga asana kaelale:

Aeglase venitava jooga asana kaelale

Joogaasanadega alustamiseks tuleks kõigepealt alustada põhiharjutustega nagu aeglased kaelarihmad. Selle joogaliku aeglase kaelapiirkonna venitamist on soovitatav teha vähe, kuna see leevendab kaela pinget ja koormust. Selle põhilise joogapoosi saab kiiresti teha kõikjal seistes, lihtsalt toolil istudes!

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Selle Asana tegemise ajal ei tohiks teie kael olla sirge ega kallutada ette ega taha ega kummarduda kummalgi küljel.

2. Kogu keha jooga Tadasana - mäepoos:

Kogu keha jooga Tadasana - mäepoos

Tadasana on tuntud ka kui mägipoos ja see on üks parimaid joogaasanasid. Selle jooga asana harjutamine igal hommikul annab hea massaaži meie kätele, seljale, selgroole ja kogu kehale. See on kõige soovitatavam asana kõrguse suurendamiseks samuti.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Enne Asana tegemist oleksite pidanud sööma vähemalt 4–6 tundi.

3. Seisev ettepoole volditav poos (Uttanasana jooga):

Seisev ettepoole volditav poos - Uttanasana jooga eelised

Uttanasana on ettepoole painutav poos, mis vabastab meid stressist ja ärevusest. Käsi sidumisega tagab see ettepoole painduv variatsioon sügava õlgade venituse. Käte sidumine võimaldab ka kätel venitada ja õlgu pingutada, et lõdvestuda. Samuti toob see aju veidi verd tagasi, andes samal ajal jalgadele suurepärase venituse.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Seda Asanat tuleks teha ainult tühja kõhuga.

4. Kolmnurga poos (Trikonasana jooga) algajatele:

Kolmnurga poos - Trikonasana jooga raseduse ajal

See trikonasana harjutus venitab ja tugevdab lihaseid ning parandab meie keha funktsioone. See on hea joogaharjutus rasedatele . See aitab vähendada vererõhku, stressi ja ärevust ning parandab ka vere funktsioone kogu kehas. See lihtne jooga asana parandab meie tasakaalu ja keskendumisvõimet. See asana eemaldab rasvad ka vööst ja reitest.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Nagu teisedki asanad, on ka selle asana jaoks hädavajalik, et teie sool oleks tühi.

5. Vibu poos (Dhanurasana jooga):

Bow Pose - Dhanurasana jooga rasva vähendamiseks

Dhanurasana on kaalulangetusprogrammis väga tõhus . See joogapoos aitab vähendada kõhurasva väga lihtsalt. See tugevdab pahkluud, reie, kubemeid, rinna- ja kõhuorganeid ning seljaaju. Selline joogahoiak parandab neeru, pankrease, maksa, peensoole ja jämesoole funktsioone. See toimib ka stressimaandajana ja annab seljale paindlikkuse. See parandab seedimist ja eemaldab gaase.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Kui teil on migreeni- või peavaluprobleeme, ei tohiks te seda asanat teha.

6. Surya Namaskar (päikesega tervitamine):

Jooga Surya Namaskar (päikese tervitus) nimekiri

Surya Namaskari täisringi peetakse kaheteistkümne poosi kaheks komplektiks, kusjuures muutus toimub teises setis, kus vastassuunaline jalg liigutatakse kõigepealt. See parandab paindlikkust, tugevust, tasakaalu, vähendab stressi ja ärevust, vähendab alaseljavalu sümptomeid, lühendab sünnitust ja parandab sünnitustulemusi ning vähendab unehäireid ja hüpertensiooni. See suurendab ka energiat ja vähendab väsimust ning on väga kasulik astma ja krooniliste haiguste korral. See on põhiline joogaasana jalgade sirutamiseks ja kaalu vähendamiseks.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Enne Surya Namaskariga alustamist tehke alati soojendust.

Loe rohkem: Surya Namaskari sammud

7. Kapalbhati Pranayama jooga poos algajale:

Kapalbhati Pranayama jooga poos, millel on rohkem eeliseid

Kapalbhati pranayama jooga on kõige soovitatav hingamisharjutus, mis ravib meie kõhuhäireid ja kaotab kaalu. 5 minutit harjutades eemaldab Kapal Bhati pranayama regulaarselt toksiine ja suurendab ainevahetust . See ravib ka kõhukinnisust, happesust, diabeeti, astmat ja igasuguseid hingamisteede probleeme, siinust ja isegi juuste väljalangemist. See on a jooga poos tõhus kaalulangus (peamiselt kõhurasvad). Korrapäraselt tehes hinnatakse seda kõige tõhusamaks jooga asana tüübiks.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:See on lõõgastav asana ja seda tuleks teha harjutuse lõpus kogu keha lõdvestamiseks.

8. Bound Angle Pose - Baddha Konasana jooga algajatele:

Bound Angle Pose - Baddha Konasana jooga algajatele

See jooga asana algajatele aitab puusad avada ja leevendada istmikunärvi ebamugavust, mida võib pikemaks ajaks istudes veelgi halvendada. Istmikunärv algab alaseljast ja jookseb mööda mõlemat jalga ning istmikunärvi valu võib tekkida siis, kui närv on kuidagi kokku surutud. Pikad pendeldamised ja pikad istumised süvendavad seda.

9. Lõõgastav jooga Asana (Eagle Twist Yoga):

Lõõgastav jooga Asana - Eagle Twist jooga

See jooga asana aitab lõõgastuda ja see on ka suurepärane viis külg-külje lülisamba paindlikkuse suurendamiseks. Selle joogaharjutuse regulaarse harjutamisega saab iga päev leevendada valu alakõhus ja alaseljas.

10. Peatugi poos (Sirsasana jooga poos):

Peatugi - Sirsasana joogapoos parema tervise nimel

Selle joogapoosi tegemine võib ravida unetust (unehäireid), selgroo probleeme ja parandab ka keskendumisvõimet ja vaimset tasakaalu. See suurendab aju vereringet ja parandab aju funktsioone ja mälu. Isegi maksahaiguse, kehva vereringe ja peavalu all kannatavad inimesed peaksid seda jooga asanat regulaarselt tegema.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:See Asana peaks toimuma range järelevalve all, muidu võib see põhjustada tõsiseid vigastusi.

11. Sarvangasana (õlgade alus) algajatele:Paschimottanasana jooga poos (ettepoole painutatud poos)

See joogahoiak tugevdab ja ravib seljavalusid ning parandab keha vastupanuvõimet. See hoiab ka meie näo säravana ja eemaldab tumeda ringi . See aitab kehakaalu langetamisel, kui seda regulaarselt harjutada. Samuti on teada, et see parandab vereringet, seedimist, kontrollib veresuhkru taset ja parandab pankrease ebaõiget funktsioneerimist.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Veenduge, et teete ainult seda tühja harjutust.

12. Paschimottanasana (ettepoole painutatud poos):

Adra poos - Halasana jooga poosi eelised

Paschimottanaasana katab kogu keha venitamise meie peast kontsadeni. Seda asanat soovitatakse eriti naistele pärast sünnitust vähendada kõhurasva ja kõhu-vaagnaelundite toonimine. See tugevdab nii seljalihaseid kui ka väga kasulik kõrguse suurendamiseks. See venitab selgroogu ja toob meie kehas rohkem paindlikkust.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Seda asanat ei tohiks teha, kui eesmine painutamine on teie jaoks probleem.

13. Adra poos (Halasana jooga poos):

Poolkündi poos - Ardha Halasana kasu tervisele

Halasana on tuntud ka kui adra poos, mis tugevdab meie seljalihaseid ja annab paindlikkuse. See ravib nii seedehäireid ja kõhukinnisust kui ka vähendab stressi. See stimuleerib kõhuorganeid ja ravib kõhuprobleeme. Diabeedi all kannatavad inimesed peaksid seda regulaarselt tegema. See aitab muuta seljaaju tugevaks ja painduvaks, tugevdab kõhulihaseid, vähendab stressi ja ravib menopausi sümptomid .

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Tehke seda asanat järelevalve all, muidu võite sattuda tõsiste vigastuste ohvriks.

14. Ardha Halasana (poolkündi poos):

Cobra Pose - Bhujangasana jooga kaalust alla võtta

Half Plow Pose on joogaasana, mis sarnaneb Uttanpadasanaga, mis on hea kõhuorganite funktsioonide parandamiseks. See lihtne jooga asana stimuleerib kõhuorganeid väga kiiresti ning ravib kõhukinnisust ja seedehäireid. See vähendab ka kõhurasvu ja toniseerib reie- ja puusalihaseid üldistel kõhulihastel. See ravib maohäireid ja parandab seedimist, söögiisu, eemaldab gaase ja on kasulik artriidi ja nimmepiirkonna spondüliidi raviks.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:See on parim asana seedeprobleemidega silmitsi seisva inimese jaoks.

15. Bhujangasana (Cobra Pose):

Pavanamuktasana jooga poos koos eelistega (tuule eemaldamine Asanast)

Bhujangasana (koobrapoos) annab suurepärase tulemuse neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja ainevahetust suurendada. See poos parandab maksa, neeru, pankrease ja sapipõie tööd. See ravib loomulikult unetust (unehäireid), lülisamba probleeme, seedehäireid ja kõhukinnisust. Selle asanaga saab ravida neid, kes põevad maksahaigust, peavalu, kehva vereringet.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Tehke seda asanat ainult tühja kõhuga.

16. Pavanamuktasana (tuule eemaldav poos):

Tõstetud jala poos - Uttana Padasana joogahoiak Pavanamuktasana on tõesti tõhus joogaasend maost gaaside eemaldamisel ja seedesüsteemi parandamisel. See asana on väga kasulik kõigile kõhuorganitele; see ravib ka happesust ja vähendab rasva. See tugevdab teie seljalihast ja ravib seljavalu. Lameda kõhu saamiseks peaks seda asanat regulaarselt sooritama. See on algajatele üks lihtsamaid joogapoose.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:See asana on kohustuslik neile, kellel on maoprobleeme.

17. Uttana Padasana (tõstetud jala poos):

Sildpoos - Setu Bandhasana joogapoos

Uttana padasana, tõstetud jala poos on kasulik neile, kellel on seljavalu ja maohäired. See on hea kõhulihaste tugevdamiseks. Seda jooga asanat saame harjutada ka ühte jalga korraga üles tõstes. Lamedate ja tugevate kõhulihaste saamiseks töötab see asana võluväel. Sellest on abi neile, kes kannatavad gaasiprobleemide, artriidivalude, südameprobleemide ning talje- ja seljavalude käes.

18. Setu Bandhasana joogapoos (sillapoos):

Teemantpoos - Vajrasana jooga tervisega seotud eelised

Üldiselt kipume unustama mis tahes harjutuse jalgade tugevdamiseks, kuna hoolime rohkem ülakeha välimusest. Kuid veedame suurema osa tundidest ainult jalgadel, nii et peaksime alustama treeningut, mis on mõeldud jalgade tugevdamiseks. See joogapoos, setu bandhasana tugevdab jalgu, seljakaela ja rindkere. See pakub meie kehale suurt tasakaalustavat jõudu.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Vältige selle asana kasutamist raseduse ajal.

19. Vajrasana (teemantpoos):

Half Twist Pose - Matsyendrasana jooga tervisele

Vajrasana on kõige lihtsam jooga asanadest, mida saab harrastada ka pärast lõunasööki või õhtusööki. Ja vadžrasanat tuntakse ka kui teemantpoosi, mis sobib kõige paremini hingamisharjutuste ja meditatsiooni harjutamiseks. Liigesevalu käes kannatav inimene peaks seda asanat vältima. See jooga asana rahustab meelt ja toob meelde stabiilsuse, ravib kõhukinnisust, maohäireid, happesust ja suurendab seedeprotsessi. Gaasiprobleemide käes vaevlejad saavad seda harjutada kohe pärast lõuna- või õhtusööki. See asana toimib artriidihaigetele valuvaigistina.

20. Half Twist Pose (Matsyendrasan) algajale:

Lihtne jooga Ananda Balasana: õnnelik beebipoos

Ardha matsyendrasana suurendab kopsude hapnikuvarustust ning suurendab selgroolülide paindlikkust ja funktsioone. See venitab ka seljalihaseid ja selgroogu ning vabastab puusaliigeste jäikuse. See on üks ideaalsemaid joogapoose, mis on abiks ka diabeedi, kõhukinnisuse, selgroo probleemide, emakakaela spondüliidi ja kuseteede häirete ravimisel.

Loe rohkem: Pranayama eelised

21. Ananda Balasana (õnnelik beebipoos):

Esitage Balasana Balki valu jaoks (laps

Happy Baby jooga asana ka algajatele. See jooga asana annab puusaliigestele suurepärase venituse, mis võib liigsest istumisest jäigaks muutuda. See poos on vaimselt rahustav ja füüsiliselt stimuleeriv, mis muudab selle ideaalseks harjutuseks päevaks, kui meil on palju oma ajakava. See poos pikendab alaselga ja võimaldab puusadel venitada. See on üks põhilisi joogaasanasid, mida teha.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:See on lõõgastumisasana, mis tuleb sooritada harjutuse lõpus.

22. Balasana (laste poos):

Shavasana meele tervise jaoks (laiba poos)

See joogapoos on väga lihtne, kuid samas rahustav poos, mida saame teha ka voodis. See on suurepärane joogaharjutus neile, kes kannatavad seljavalude käes, kuna see venitab ja lõdvestab selgroogu. Samuti venitab ja tugevdab see puusa, reie ja pahkluu lihaseid. Rasedad ja kõrge vererõhu all kannatavad naised peaksid Balasana kasutamist vältima.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Rasedad ja kõrge vererõhu all kannatavad naised peaksid Balasana kasutamist vältima.

23. Shavasana (laiba poos):

Kogu keha jooga Virabhadrasana (Warrior Pose)

See asana seisneb surnukeha lamamises. See jooga-asana on üsna mitmekülgne asana ja enne magamaminekut aitab see tühjendada teie mõtteid, nii et need ei hoia teid ega ööd ega kasuta hommikul aega, et seada kavatsus eelolevaks päevaks. See on üks parimatest joogahoiakutest, mis aitab teil stressist vabaneda kogu teie käes olevast pingest, et saaksime korralikult magada.

24. Virabhadrasana (sõdalase poos):

Jooga Ustrasana (kaamelpoos) palju eeliseid

See poos näeb välja nagu sõdur sõjaseisundis, nii et seda nimetatakse Virabhadrasanaks (sõdalase poos). See on suurepärane rasedate naiste joogaasend, mis annab kogu kehale paindlikkuse ning tugevdab jalgu, käsi, alaselga ja toniseerib alakeha. See aitab suurendada ka meie keha vastupidavust, keskendumisvõimet ja tasakaalu. See vabastab meid menstruatsiooniperioodil tekkivatest valudest.

25. Ustrasana (kaamelipoos):

Jooga poosi Garudasana (Eagle Pose) täiendavad eelised

Sellise poosi harjutamise ajal näeb meie keha välja nagu kaameli kuju, nii et seda nimetatakse Ustrasanaks. See jooga asana sobib eriti hästi seljaprobleemide, meeleolu, vereringe, hingamisteede, endokriinsüsteemi ja närvisüsteemi lõõgastumiseks. See aitab suurendada rindkere suurust ja kopsumahtu, toob paindlikkuse rindkere, kõhu ja kaela piirkonnas. See on kasulik astmahaigetele ja aitab vähendada maos leiduvaid rasvu.

26. Garudasana (kotkapoos):

Rohkem eeliseid joogast Natarajasana (Lord of the Dance Pose)

See asana võib tunduda palju keerdkäike ja pöördeid, kuid seda pole nii raske täita. Selle joogapoisi regulaarsel harjutamisel aitab see vähendada reie ja käte lisarasvu. See parandab ka meie keha tasakaalu.

27. Natarajasana (tantsupoosi isand):

Naukasana poos joogas (paadi poos)

See on üks suurepärasemaid joogaasanasid nii meestele kui naistele. Natarajasana on tuntud ka kui tantsupoosi isand, kuna see sarnaneb oma poosiga. See poos aitab parandada keha tasakaalu, keskendumist. See tugevdab puusa, reie ja rinna lihaseid. Samuti aitab see vähendada kaalu ning parandab meie rühti ja tasakaalu.

28. Naukasana poos (paadi poos):

Marjariasana joogapoos mõttekehale (kassipoos)

Seda asanat nimetatakse ka paadijooga poosiks. Naukasana aitab tugevdada kopse, maksa ja kõhunääret. See aitab suurendada ka vereringet ja säilitada suhkrutaset. See tugevdab reie-, puusa-, kaela- ja õlalihaseid ning aitab vähendada kõhurasvu. Samuti parandab see neeru, türeoidide ja eesnäärmete tööd.

29. Marjariasana (kassipoos):

Utthita Hasta Padangusthasana (laiendatud käsi kuni varvasteni)

See kassipoos on suurepärane joogatreeningu venitus. See tekitab meie selgroos paindlikkust ja vabastab meid seljavaludest. See parandab meie vereringet ja seedimist. See treening on üks parimaid joogapoose ning toonib ka meie kõhtu ja aitab meelt lõõgastuda. Selge pildi saamiseks vaadake ülaltoodud joogafotot.

30. Utthita Hasta Padangusthasana (laiendatud käsi kuni varvasteni):

Hasta Uttanasana jooga rohkem hingamiseks (tõstetud relvade poos)

See asana sobib hästi kehaosade venitamiseks, kuid me ei tohiks venitada üle oma võimete. See asana annab hea massaaži meie selgroole, alaseljale, puusadele, jalgadele ja kätele. Samuti aitab see vähendada rasvade sisaldust kindlaksmääratud kehapiirkondades.

31. Hasta Uttanasana (tõstetud relvade poos):

Nimi Hastapadasana joogas (Forward Bend Pose)

See on üks lihtsamaid joogaasanasid, kus peate lihtsalt ennast sirutama. Seisa sirgelt ja siruta käed pea kohal. Kaare osa moodustamiseks proovige sirguda otse kõhust ja kallutada tahapoole. Nii saate kogu oma keha sirutada kõhust kuni käte otsani. Seda tuntakse ka kui tõstetud käe poosi ja see jooga asana aitab suurendada hapnikutarbimist ja venitada lihaseid.

32. Hastapadasana (ettepoole painutatud poos):

Prasarita Padottanasana efektiivsete kasutustega (laia jalaga ettepoole painutamine)

See on üks joogaasanatest, mida saate harjutada igal ajal, millal soovite. See on väga efektiivne energia tugevdajana ja parandab ka paremat vereringet. See ulatub peaaegu kõigi keha lihasteni ja võib vereringe värskenduse tõttu teie kehale kohese sära tuua. Selles peate lihtsalt sisse hingama, blokeerima, kui tõstate käed pea kohal ja seejärel painutage ettepoole, et puudutada oma pahkluud ja käsi, mis on jalgade alla pandud.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Rasedad daamid ei tohi seda asanat teha.

Näe rohkem: Jooga ajalugu ja selle tähendus

33. Prasarita Padottanasana (Laia jalaga ettepoole painutamine):

Vrikshasana jooga või puu poosi kasutamine

See on veel üks Padottani asana versioon ja see on väga tõhus joogaharjutus väikeste haiguste tunnuste jaoks, mis loevad pea- ja kehavalu. See regulaarse praktikaga asana võib ravida ka teatud koguse depressiooni, mis teil on. Võite selle muuta algajate lihtsa jooga nimekirja osaks, sest see on tõesti lihtne. Kõigepealt peate oma jalad laiutama ja seejärel kummagi käega maapinna puudutamiseks kummarduma.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Kui teete seda esimest korda, tehke seda korraliku järelevalve all, et vältida kukkumist või vigastusi.

34. Vrikshasana jooga (puupoos):

Poolrataste poos - Ardha Chakrasana aitab keha toniseerida

See on veel üks lihtsat joogapoosi ja seda harjutatakse sageli SuryaNamaskari sessiooni osana. Seda tuleb kõige paremini harjutada vabas õhus, varahommikul just selle nime jaoks sobivaks. Selle põhjuseks on isegi puud, nagu vabaõhu, ja päikesevalgus, mille nad saavad hommikul vara. See joogahoiak aitab suurendada keskendumist ja keskendumisvõimet. Selleks peate seisma ühel jalal, samal ajal kui teine ​​on lukustatud põlvede taha ja teie käed on palvepoos üles tõstetud pea kohal.

35. Ardha Chakrasana (poolratta poos):

Viparita Virabhadrasana (Või) vastupidine sõdalane

Kui arvate, et eelistate joogaasanasid kõigi kehaosade toniseerimiseks, siis peab see olema teie joogapooside loendis, mida peate iga päev harjutama. Jooga on distsipliin ja seega tuleb seda harrastades hoida regulaarsust. Selleks peate õppima tagumise kaare, kuid mitte täieliku. Seisa ülestõstetud platvormi või madala laua ees ja painuta siis sama puudutamiseks tahapoole.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Ärge proovige seda Asanat, kui teil oli mõni kaela-, õla- või selgroovigastus.

36. Viparita Virabhadrasana (tagurpidi sõdalase poos):

Tšakrasaanajooga kasutab tervist või täisratta poosi

See on üks joogaharjutuste nimedest, mis kuulub teie kontrollitavatesse loenditesse. Me teame nüüd juba Virabhadrasanast või lihtsalt sõdalase poosist. See on lihtsalt vastupidine. Pöörame siin oma keha tagaküljel paremale, andes sellele väikese väände. See on väga kasulik talje- ja kõhulihaste toonimisel ning ravib ka selgroo valusid ja muid selliseid probleeme.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Ärge proovige seda Asanat, kui teil oli mõni kaela-, õla- või selgroovigastus.

37. Tšakrasana jooga (täisratta poos):

Half Moon Pose - harjutage Ardha Chandrasanat stressiprobleemide ohjamiseks

Varem oleme lugenud poolratta poosi või Ardha chakrasana kohta, mis on algajatele mõeldud pigem kerge joogaasana osa. Selles on see järgmisel tasemel ja on arenenum poos. Siin peate tagakülje aeglaseks moodustamiseks tagasi kallutades seisma ja oma käed üles tõstma. See on selgrooprobleemide ravimisel väga kasulik, kuna see venitab teie keha kõiki seljalihaseid. See poos aitab säilitada tasakaalu ka seedesüsteemis. See on joogaaasanate kõige eelis, millel on suurepärased eelised tervisele.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Esimest korda proovides võtke abi või see võib põhjustada tõsiseid vigastusi.

38. Harjuta Ardha Chandrasanat (poolkuu poos):

Adho Mukha Svanasana jooga seedetrakti jaoks

See on veel üks jooga asanast, mis on kasulik teie selja parandamiseks. Selle põhjuseks on see, et iga inimese selg ja selg on kõige rohkem stressile kalduvad. Me istume töötades pikki tunde ja selgroog on esimene, mis seda mõjutab. Sellise poosipraktikaga saate regulaarselt ravida kõiki selgroo- ja seljaprobleeme ning ishiasevalu.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Kui olete Vertiigo patsient, siis olge ettevaatlik või vältige üldse.

39. Adho Mukha Svanasana:

Vyaghrasana joogas valu leevendamiseks (tiigri poos)

Selle tõhusate joogapooside loendist saate selle jooga asana lihtsalt valida. Seda tuntakse ka allapoole suunatud koerahoiakuna. See on siis, kui kummardud peaaegu täielikult ette nii, et ainult puusaosa on suunatud ülespoole. Selline joogahoiak on väga kasulik ja seda peetakse naiste joogapoosiks. Põhjus on see, et selle regulaarne praktiseerimine võib menopausi sümptomeid ravida ja tasakaalustada ka teie menstruaaltsüklit. Üldiselt aitab see asana tasakaalustada seedesüsteemi toimimist, hoides seega eemal happesust ja gaase.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Vältige selle asana kasutamist raseduse ajal või teil on kaela- või seljaprobleeme.

40. Vyaghrasana (tiigerpoos):

Jooga Bakasana ja selle eelised (varesepoos)

See jooga asana on tuntud ka staatilise tiigri poosina ja on veel üks seljavalu probleemide ravimiseks. See keskendub eriti alaselja piirkonnale ning venitab seal lihaseid ja kudesid, põhjustades valu selles piirkonnas. Siin peate kõigepealt võtma neljajalgse looma või nagu soovite roomata. Nüüd sirutage end edasi ja tõstke alternatiivne käsi ja jalg ning sirutage see sirgeks.

41. Jooga Bakasana (varesepoos):

Makarasana joogast (või) krokodillipoos

See on üks jooga asana nimedest, mis on tavaliselt osa joogapraktika edasijõudnutest. See vajab kindlasti palju pühendumist, paindlikkust ja jõudu. Peate kogu oma keha peopesades tasakaalustama ja tõstma end uuesti jalgu painutama, et tekiks selline moodustis, mis sarnaneb kraana kerega. Sellest joogapoosist on palju abi nii käte toonimisel kui ka rasva eemaldamisel kõhuosast.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:See asana seisneb raskuskeskme relvade tasakaalustamises ja seega võib igasugune kiirustamine tõsiselt kahjustada.

42. Makarasana (krokodillipoos):

Salabhasana joogaharjutus mitme eelise (või) jaanileivapoosiga

See on algajatele mõeldud joogaasanade sarja üks populaarsemaid harjutusi. Sellepärast, et see pole tegelikult raske ja see on lihtsalt lõõgastav poos, mida igaüks saab hõlpsalt teha. Ainus asi on see, et peate teadma hingamisprotsessi, mis on jooga asanade puhul kõige olulisem. See asana on eriti kasulik lihaste lõdvestamiseks ja selliste valude leevendamiseks nagu alaseljavalud ja ishiasest tingitud valud.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Kui teil on mõni kaelavigastus, vältige kaelale survet.

43. Salabhasana (jaanileivapoos):

Tüüpiline joogapoos Bhekasana või konn

See on üks mitmekülgselt kasutatav jooga asana, sest see on kasulik nii valu leevendamisel kui ka kehakaalu langetamisel väga hästi. Siin peate mõlemad käed sirutama, lamades esiosas. Nüüd tõsta jalad sirgelt ja koos üles ning hinga hästi. Veenduge, et te ei suru oma käsi. See kiirendab ainevahetust, mille tõttu rasva moodustumine on ära hoitud, ja on kasulik ka seedehäirete korral.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Kui teil on mõni kaelavigastus, vältige kaelale survet.

44. Bhekasana (konna asend):

Lehmapea kujutis - seksuaalprobleemide korral Gomukhasana joogapraktika

See on keha toniseeriv joogapoos, mis pole eriti keeruline. See jooga asana, mida peate proovima, kui arvate, et peate oma puusad ja tuharad pehmendama. Selleks peate kõhuli pikali heitma ja tõstke end nüüd rinnuni ja jälle tagantpoolt peate mõlemad jalad põlvedest tagasi keerama, et saaksite neid hoida. See annab teile kena venituse ja seeläbi toonib osad.

45. Gomukhasana jooga (lehmapea poos):

Kangelase poos joogas - Virasana jooga poos ja eelised

See on arenenud jooga, mida tehakse teatud põhjustel. Seda saavad teha nii mehed kui ka naised. See on eriti kasulik meestele, sest see leevendab seksuaalprobleeme, mille tulemuseks on paremad abielusuhted. Gomukhasana praktiseerimine aitab ka herniat ravida.

46. ​​Virasana jooga poos (kangelase poos)

Supta Virasana jooga kõhu tervisele (lamava kangelase poos)

See on taas jooga asanade arenenud staadiumis ning on abiks liigesevalude ja probleemide korral. Selle poosijooga praktiseerimine muudab teid lõpuks paindlikumaks ja hõlbustab ka kõiki kehaosi. Virasana kasutamine suurendab ka ainevahetust organismis ja suurendab vereringet isegi liigestes. See asana võib näidata teie näo kohest sära, mis on õige vereringe tulemus.

47. Supta Virasana jooga (lamava kangelase poos):

Tõhus jooga Kumbhakasana (plank Pose)

Kangelase lamamispoosina tuntud ka see pole eriti keeruline harjutada. Selles peate lihtsalt tegema Vajrasana ja lamama, jalad asendisse kinnitatud. Seda tüüpi joogaasanad on seedesüsteemi ja selle nõuetekohase toimimise jaoks väga kasulikud. Samuti hoiab see joogapoos ära liigse rasva ladestumise kehasse, eriti kõhupiirkonda.

Mida peaksite teadma enne Asana tegemist:Kui teil on mõni kaelavigastus, vältige selle asana tegemist.

48. Kumbhakasana (Plank Pose):

Kuidas teha vasisthasanat joogas - (küljeplaan)

Seda poosi tuntakse ka kui plangupoosi ja seda saab igaüks harjutada, sest see on tõesti väga lihtne. Veenduge, et teete seda vähemalt kümme korda ja suurendate seejärel järk-järgult 15 ja seejärel 20 korda. See näeb välja lihtne, kuid on paljude kehaosade toonimisel väga tõhus. Siia kuuluvad puusad, vöökoht, kõht, käed ja õlad. Harjutage seda joogapoosi iga päev, kui soovite arendada toonuses kõhulihaseid.

49. Vasisthasana (küljelaudade poos):

Utthan Pristhasana ja nende eelised (sisalikpoos)

Tuntum kui külgplaadi joogapoos ja eelmise versioon, peate siin oma keha üles tõstma, toetudes ühele käele, mis jääb küünarnukini lamedaks. Tõstke üles ja pange nutikas poosis veel üks käsi vöökohale. See on kasulik täiendavate rasvade käepidemete toonimisel, mis muudavad teie vöökoha halvaks ja on visa.

50. Utthan Pristhasana (sisaliku poos):

Ana Forrest

Ka sisalikpoosina tuntud sellest on palju abi stressi, väsimuse ja pingete vabastamisel. See poos näeb kindlasti keeruline välja, kuid pole nii. Saate seda teha, et pärast rasket tööpäeva oma keha pigem lõdvestada. See on koheselt efektiivne ja keha jaoks väga-väga rahustav.

Saate muuta oma keha tugevaks ja tervislikuks, kasutades ennekõike erinevaid joogaasanasid ja saada ka vaimse rahu. Jooga on vaimu ja keha teraapia, nagu me juba teame ja joogapoose on mitu. Üha soodsamaks muutub see, kui üks harjutus tegeleb iga päev asjakohaselt.

Enne nende asanade tegemist tuleb olla ettevaatlik:

Miks jooga? Joogaga tegelemine on tervisele väga kasulik. Siiski on väga oluline, et teete seda õigesti. Alati on soovitatav, et enne kodus joogaga tegelemist tuleks õppida joogaasanade tegemise õige tehnika. On suur tõenäosus, et kui asanad tehakse valesti, võib see tervisele kahjulikult mõjuda.

Joogapooside ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Järgnevalt on toodud erinevad ettevaatusabinõud, mida joogaasanade tegemisel tuleb võtta, ja vastunäidustused, mille suhtes tuleb olla ettevaatlik ja mida tuleb hoiatusmärgiks pidada:

  • Sooritage joogat täielikus rahulikkuses. See on enne jooga alustamist üks ülioluline nõue.
  • Riiete valik, mida te kannate, mõjutab teie asanasid suuresti. Valige joogat tehes mugavad riided. Need joogapooside tüübid, mida soovite teha, otsustavad riided, mida peaksite kandma.
  • Ärge kunagi tehke joogat paljal maal. Kasutage joogamatti.
  • Hoidke ennast korralikult niisutatud.
  • Enne joogatamist hoiduge söögikordadest või hoidke söögiaja ja jooga vahel piisav ajavahe.
  • Kui teil on kõhuprobleeme, siis asanad, mis hõlmavad mis tahes asendeid, mis nõuavad kõhulihaste keeramist, keerutamist või pingutamist, hoiduge selliste asanade tegemisest.
  • Happe tagasivoolu korral tuleb rangelt vältida kõiki asanasid, mis nõuavad, et pea oleks lühem kui mao, lühikese ajaga.
  • Seljavalude korral pöörduvad patsiendid teie arsti poole harjutuste tegemiseks, mida saate teha, ja harjutusi, mida tuleks vältida, kuna see võib olukorda veelgi süvendada.

Jooga kõrvaltoimed:

Jooga parandab teie paindlikkust ja vaimset võimekust. Kuid teatud tingimustel on teatud kõrvaltoimed. Vaatame jooga võimalikke kõrvaltoimeid:

  • Glaukoomi tüsistused - glaukoomi korral on silmamunade taga lisarõhk ja see võib lõpuks põhjustada nägemise kaotust. Teatud joogaaasanad, nagu peatugi, kätel seismine, õlgade tugi, mis suurendab silmsurvet, võivad olukorda keerulisemaks muuta.
  • Vererõhuhaigetel võivad jõuline hingamine ja mitmesugused joogapoosid, mis hõlmavad inversioone, olukorda veelgi süvendada.
  • Arenenud joogaasanasid tuleks harjutada nõuetekohase juhendamise all, muidu võib see põhjustada tõsiseid seljavigastusi.
  • Lihastõmme või lihaspinge on jooga tavaline kõrvaltoime, mis on põhjustatud valest asendist.

Jooga on suurepärane asi ja see peab olema osa teie elustiilist, et elada õnnelikku ja tervislikku elu. Siiski on väga oluline, et õpiksite õigesti joogaasanasid tegema, enne kui neid kodus juhendamata harjutate. Jooga on seotud kehahoiakutega ja täiuslik poos on väga oluline, et asanad töötaksid teie jaoks õigel viisil, nagu see peaks olema. Parimate tulemuste saavutamiseks lõpetage treening 5-minutise joogameditatsiooniga ja vaadake, kuidas teie energiatase tõuseb.

Joogaeksperdid ja nende arvustused:

1. Ana Forrest

Briohny Smith

Ülevaade:Ana Forrest on 1982. aastal Forresti jooga looja, mis juhindub põhimõtetest, milleks on nii hingamine, tugevus, ausus kui ka vaim. Ashtanga Vinyasa elementidest juhindudes on tema Forresti jooga tuntud oma põhilise tugevuse, intensiivsuse ja pika positsioonide hoidmise poolest. Ana Forrest sai diplomeeritud joogaõpetaja 18-aastaselt ning on rahvusvaheliselt tuntud oma tervenduste ja joogatöö poolest.

2. Briohny Smith

Janet Stone

Ülevaade:Briohny Smith on LA-s asuv joogaõpetaja ja kogu maailmas tuntud kui inversioonjumalanna. Esmakordselt õppis ta joogat 1999. aastal ja on nüüd ise juhendaja ning õpetab joogat oma kaubamärgi Fit Flow Yoga all LA-s. Ta reisib kogu maailmas tunde jätkama ja taandub.

3. Janet Stone

Kino MacGregor

Ülevaade:Yogini Janet Stone alustas joogatreeningute teekonda 1996. aastal Indias. Ta õppis Vinyasa joogat ja tema õpetused on jõulised ning on suurepärane segu Vinyasast, mis on pikka aega koos laulmise, hingamise, teadlikkuse, liikumise ja huumoriga. Janet on kajastatud erinevates väljaannetes, näiteks Elephant Journal, Yoga Journal ja Yoga Flow Magazine. Praegu juhib ta 200-tunnist õpetajate koolitust Vinyasa ning viib läbi erinevaid töötubasid ja retriite USA-s, Indias ja Mehhikos.

4. Kino MacGregor

Sadie Nardini

Ülevaade:Kino MacGregor hakkas eshtangat õppima kõigepealt 19-aastaselt ja pärast kolmeaastast praktikat veetis ta seitse aastat oma elust Ashtanga erinevate õppimisvõimaluste uurimisel. 29-aastaselt sai ta selle loojalt Shri K. PattabhiJoisilt tunnistuse ashtanga jooga õpetamiseks. Tema Youtube'i jälgitavus on peaaegu 5 miljonit vaatamist ja ta on isegi kirjutanud 2 Ashtanga raamatut ja tootnud 6 Ashtanga jooga DVD-d. Ta viib läbi oma koolitusprogramme kogu Aasias.

5. Sadie Nardini

Ülevaade:Sadie on Rockstari joogaõpetaja ja teda jälgib tohutult fänn. Ta on suurepärane treener ega jää kunagi joogatreenides oma jälgijatele oma teadmisi jagama. Ja ta on Core Strength Vinyasa jooga asutaja ning veetnud 19 aastat oma elust toitumise, filosoofia, joogadistsipliini ja anatoomia õppimisel. Ta on erinevate joogaraamatute autor ja kirjutab rahvusvahelistele jooga- ja wellness-väljaannetele.