9 parimat kõhuharjutust

Kas olete rahul oma suurenenud kõhuga! Kas soovite lame kõht? Enamik teist soovib vormitud keha ja kulutab palju raha ka keskosa toonimiseks. Seetõttu arutleme selles artiklis täna parimate kõhuharjutuste üle.

Kui soovite oma kõhul rasva kaotada ja jälle teksapükstesse mahtuda, on see harjutus teile väga kasulik. Turul on saadaval palju tooteid ja saadud tulemused ei ole pikaajalised, kuid harjutusi tehes saate kindla kõhu ja sobivad loomulikult kõhulihased.

Parimad maoharjutused



Seetõttu pakume siin mõningaid parimaid kõhuharjutusi, mille abil näete oma kõhul head tulemust.

9 parimat maoharjutust:

1. Kuulitõuge:

mao võimlemine

See on teatud tüüpi kõhuharjutus, mille eesmärk on tavaliselt kõhulihased, tagumik, käed, kaldus ja jalad.
Seisa jalgadega puusalaiuselt mitte koos, painutades paremat küünarnukki ja käsi kõrva haarates ning vasak käsi peaks olema õlgade kõrgusel.
Parema jalaga sukelduge paremale; pöörata kere paremale.
Sõitke parema jalaga seisma, pöörates vasakule.
Löögi pikendamine pikendab paremat kätt põikisuunas.
Korrake külgede vahetamist ja tehke vähemalt 16 kordust.

2. Küünarnukk:

Küünarnukk

Alustage põlvede ja käsivarte maapinnale toetamisest.
Jätke jalad ükshaaval välja, lähenedes planguasendisse.
Pingutage kõhulihaseid või tõmmake need kokku ja see aitab teie kehal tõusta või kukkuda.
Veenduge, et teie selg oleks maapinnaga samaväärne ja kõhulihased lohiseb lae lähedal.
Haarake 30 sekundit ja tehke seda vähemalt 1 minut, et tugevaks saada

3. Külg küünarnukk:

Külgmine küünarnuki plank

Alustage küünarnuki plangu asendist, liigutage keha nii, et puusad oleksid üksteise kohal ja lamestage õhus olevaid käsi.
Tõstke seda poosi umbes 60 sekundiks ja parandage ka puusaliigutust 30 sekundi pärast.
Pärast seda klapp ja tehke sama vastasküljel.

4. Tagurpidi lokk:

Tagurpidi lokk

See harjutus on nii aktiivne kui ka tagaküljel lihtne.
Kõigepealt lamage maas ja käed külje all. Tõstke oma puusa põrandast kõrgemale, läbi kõhulihase; hoidke oma õlad ja käed maas.
Haarake sellest asendist paar sekundit ja laske siis järk-järgult tagasi maapinnale. Korrake seda vähemalt 15-20 korda.

5. Tuulik:

Tuulik

Seisa jalgadega sirgelt ja õlgade laiuselt ning seejärel pöörake vasak puus välja.
Pidage meeles, et teie parem jalg on vasakust vertikaalne ja tõmmake parema käe väliskülg ülal.
Liigutage oma vasak käsi otse õhku ja kaardus paremale, läbi oma kaldu. Seejärel ‘tuuleveski’ käed ümber vastaskülje.
Kui soovite rohkem konflikte, proovige hantleid. Korrake seda mõlemalt küljelt vähemalt 15 korda.

6. Põhiline kriis:

Põhiline kriis

Selle harjutuse tegemisel täheldatakse kõhulihaste suurt lamendumist.
Kõigepealt lamage põlvili painutades selili, hoides jalad maas lamedana.
Välja hingates tõmmake kõhunupp sisse ja tõstke õlad põrandalt maha. Hingake sisse ja vabastage, kuid ärge alandage kõhulihaseid täielikult.
Korrake neid 60 sekundit.

7. Hands-up Hop:

Hands-up Hop

Eelkõige on see harjutus suunatud kõhulihastele, jalgadele, tagumikule ja kätele. Seisa jalgadega puusa laiuselt, painutades põlvi ja pane käed puusadele.
Sammuge vasaku jalaga edasi ja looge samal ajal parem põlv puusa kõrgusele, kui hüppate otse üles vasakule jalale ja pikendate ülal olevaid käsi.
Langetage aeglaselt, jalad koos, käed puusal.
Vahelduvate külgedega tehke vähemalt 20 kordust.

Näe rohkem: Sünnieelse treeningu eelised

8. Jump Lunge:

Hüppa Lunge

Selle kõhuharjutuse eesmärk on enamasti jalad, tagumik ja kõhulihased.
Seisa jalad puusalaiuselt eraldatud; painutage põlvi, käed pikenevad üle pea.
Haarake vasaku jalaga ettepoole ja tehke mõlemat põlve painutades 90 kraadi.
Hüppa otse, muutes jalgu õhus; seetõttu tulge tagasi parempoolse jalaga ees.
Külgede muutmine ja seega vähemalt 12 kordust.

Näe rohkem: Šveitsi pallitreeningud

9. Tantsimine:

Tantsimine

Tantsimine on üks parimaid kõhuharjutusi, sest see põletab ühe tunni jooksul umbes 400 kalorit ja rasva.
Tantsimine hõlmab paljusid vorme, nagu kõhutants, salsa, hiphop, ballisaal ja paljud teised.

Seega on need parimad kõhuharjutused, mis aitavad teie kõhulihaseid parandada. Loodan, et see artikkel on teile väga kasulik ja informatiivne.

Näe rohkem: Tricepsi harjutused meestele