Kõhurasvade dieet: 20 lihtsat viisi kõhurasvade vähendamiseks

Suurepärane viis kaalust alla võtta on konkreetse toitumisgraafiku järgimine. Enne kui valisite endale ühe, pidage siiski meeles, et olge väga ettevaatlik. Enamik dieediplaane, mis neil päevil tulevad, võivad kindlasti aidata teil lühikese aja jooksul palju kaalu langetada. Kuid neil on nii palju negatiivseid tagajärgi. Ja halvim on see, et paned kogu kaotatud kaalu tagasi.

Dieediplaan kõhurasvade vähendamiseks

Miks peaksite järgima toitumiskava, mis pikas perspektiivis osutuks puudulikuks? On aeg teha õigeid valikuid. Oleme välja mõelnud mõned parimad dieettoidud, mida saate oma dieeti lisada, et kõhurasvaga hüvasti jätta ja elada aktiivset, sobivat ja lõbusat elu. Valige see, mida arvate kõige paremini kasutavat, ja kasutage seda täielikult. Kõike paremat!



Dieet kõhurasvade vähendamiseks:

Allpool on toodud parimad toidukaubad, mis on teie dieediplaani jaoks kõhu rasva vähendamiseks väga kasulikud.

1. Mandlid:

Suurepärane viis kõhurasva eraldamiseks on mandlite lisamine oma toitumiskavasse. See aitab teid kindlasti kõhtu lamedaks tegema . See sisaldab palju kiudaineid, mis aitab teil kauem täis olla. See tõstab teie naha kvaliteeti ja on täis E-vitamiini ja valku. Nii et järgmine kord tunnete end näljasena, hoolimata sellest, et teate, et pole teie söögiaeg, haarake peotäis mandleid ja sööge neid. See aitab teil mitte ainult näha olulisi muutusi oma kehas, vaid ka põletada kõhurasva.

2. Õunad:

Kõhurasvade vähendamiseks on paremuselt teine ​​toode, mille saate dieediplaani lisada, õunad. Need on täis täisväärtuslikku headust. Need täidavad teie kõhtu ja on väga vähem kaloreid. Selles on palju toitaineid ja see on tuntud mitme eksperdi ja nõustaja seas. Tegelikult, kui räägite sobivuse eksperdiga, räägivad nad teile alati tervisele kasulik, et õunad sisaldama. Nad põletavad kõhurasva ja annavad tasase kõhu ning ei tekita pärast tarbimist kunagi punnitust või loidust.

Näe rohkem: Mis on transrasv

3. Avokaadod:

Avokaadod on tõeliselt maagilised puuviljad. Need on täis rikkust ja mitmeid muid elutähtsaid toitaineid. Nad on väga kiudainerikkad ja hoiavad teie nälga vaos. See sisaldab ühekordseid rasvhappeid, mis aitavad teid põletada kõhurasva kergesti . Vili on täiesti hämmastav ja seda saab süüa hommikusöögi ajal või õhtuse vahepalana. Võite selle lisada ka lameda kõhutoidu jaoks magustoiduks mõeldud puuviljasalatisse. See lisab teie maitsele ka hea maitse.

4. 7-päevane kõhurasvade dieediplaan:

See toitumiskava on seotud kofeiini, suhkru ja alkoholi väljalangemisega. Toiduvalmistamise ajal peate tema ebatervislike õlide asemel kasutama kalaõli. Peaksite sööma korraliku ja tervisliku hommikusöögi, mis koosneb puuviljadest, kaerast, munadest või maisihelvestest. Haara ka paar pähklit. Need on väga täis. Pärast kella 20 ei tohiks süüa. Seda seetõttu, et hilisõhtune söömine aeglustab teie keha seedesüsteemi. Nädalas saate siiski ühe petisöögi. See on siis, kui saate lemmik jäätist või šokolaadikooki. Veenduge, et te ei söö üle. See on üks parimaid dieedi näpunäiteid kõhu vähendamiseks.

Näe rohkem: Kõhurasva põletavad toidud

5. India dieediplaan:

Kõhurasva sulatamiseks võite proovida seda lihtsat toitumiskava, mida on järginud mitu indiaanlast. Selleks peate lahti saama kõigist halbadest harjumustest nagu suitsetamine või alkohol. Hommikusöögiks peaks olema kaer või maisihelbed. Kui teile meeldib rotis või chapattis, võite süüa kaks rotit koos mõne köögiviljaga. Kahe tunni pärast võtke kaks kreemiküpsise küpsist ja klaasitäis suhkruvaba lassi. Lõunasöögiks saate süüa kahte chapattit koos mõne kalakarri, mõne spinati ja kausitäie daliga. Suupistete jaoks saate jälle lassi- ja kreemikrakkida ning päeva lõpetada pruuni riisi ja kanalihaga. See on üks tõhus dieediplaan kõhurasva vähendamiseks.

6. Sõjaline dieet:

Kõhu ümber rasva heitmiseks proovige sõjaväe dieeti. See on tõhus dieet kõhurasva kaotamiseks. Alustage oma päeva pruuni leiva röstsaia, musta tee ja greibiga. Lõunasöögiks võite juua kohvi või teed koos pool tassi tuunikala. Lisage ka leiva röstsai. Järgmisena peate sööma õhtusööki otse. See tähendab õuna, kolme untsi mis tahes liha, ühe banaani ja poole tassi roheliste ubade söömist. See kava kestab kolm päeva nädalas ja ülejäänud päevadel saate järgida tervislikku 1500 kalorit sisaldavat dieeti.

7. Viie päeva toitumiskava:

India dieeditabel

Viie päeva söömiskava on suurepärane kõhurasva vähendamiseks ja kaalulangus. See on tervislik ja aitab teil kolme kuu jooksul kaalust alla võtta. Hommikusöögiks võite süüa aurutatud köögivilja tortillasid, kaks tassi rohelisi ube ja suppi. Süda pärastlõunal saate marju süüa ja õhtusöögil salatit küpsetatud lõhega.

8. Tervisliku söögikava:

Tervisliku söögikava

Tervisliku söögikava on asi, mida saate kindlasti proovida, et näha olulisi muudatusi. Hommikusöögiks võta vürtsikas burrito. Lõpeta see klaasitäie rasvavaba piimaga. Lõunasöögiks võite süüa pruuni leiba kana võileiba. Lisa kartulikiilud. Õhtusöögiks on tassitäis brokkolit, mõni küpsetatud lõhe ja rasvavaba piim. Peate seda plaani järgima kuus kuni seitse päeva nädalas. See on ideaalne ja ideaalne dieet kõhurasva vähendamiseks.

Näe rohkem: Kuidas vähendada kangekaelset kõhurasva

9. Vahemere dieet:

Vahemere dieedi järgimiseks peate tarbima palju täisteratooteid, tailiha valku, kala, puuvilju, köögivilju ja pastat. See on inspireeritud söömisharjumustest, mida on järgitud sellistes riikides nagu Hispaania ja Kreeka. See pole mitte ainult efektiivne, vaid ka ülitervislik.

10. Vegan Dieet:

Vegan Dieet kestab umbes kaks nädalat ja aitab teil kaalust alla võtta väikese aja jooksul. See on suurepärane kõhu jaoks. Hommikusöögiks söö kaerahelbeid, lõunasöögiks spinatisalatit ja õhtusöögiks spinatilasanjet.

11. 4 halba toiduvaba dieeti:

Dieediplaanid kõhurasvade vähendamiseks - 4 halba toiduvaba dieeti

Korraliku keha säilitamiseks võite süüa peaaegu kõike. Noh, mitte sõna otseses mõttes. Kõik ei võimalda teil lamedat kõhtu säilitada. Peamiselt on 4 halba toitu, mida peate vältima. Mõned neist on olemas ka paljudes teistes toitudes. Need neli halba toitu on alkohol, töödeldud toidud, kunstlik suhkur ja töödeldud toit. Nende 4 toidu vältimine dieedis võimaldab teil kujundada ja korraldada oma toitumiskava, mis on täis minimaalse kalorsusega toiduaineid.

12. Kalaõliga toidud:

Dieediplaanid kõhurasvade vähendamiseks - toiduained kalaõliga

Kalaõli sisaldavad toidud võimaldavad rasvapõletusprotsessil kiiremini töötada. Selleks on veel üks viis. See tähendab, et süües iga suurema söögikorra järel kalaõli lisandeid. See võimaldab rasval kiiremini põleda.

13. Kala dieet kõhurasva vähendamiseks:

Hoidke dieeti korraliku kalakogusega, näiteks lõhe- või muu kalasisaldusega söögikordadega. On tõestatud, et kala suudab tõhusalt rasva põletada ja see on üks põhjusi, miks selliseid dieediplaane peetakse üheks parimaks kõhupiirkonna vähendamise dieediplaaniks.

14. Pähklidieet:

Dieediplaanid kõhurasvade vähendamiseks - pähklidieet

Suure koguse pähklitega dieedid on alati kaalu langetamiseks kasulikud. Kui otsite toitumiskava rasva vähendamiseks, siis lisage tavalistele ja igapäevastele pähklid (sobivad). Sel moel ei pea te uut dieeti korraldama, kuid saate süüa igapäevaseid toite (mis on piiratud kalorsusega) koos mõne pähkliga, mis võib muuta söögid veelgi maitsvamaks.

15. Dieet piimaga:

Dieediplaanid kõhurasvade vähendamiseks - dieedid piimaga

Selles punktis rõhutatakse konkreetselt piima. Võib öelda, et need on üks jook, mis võib teie päeva veelgi paremaks muuta. Tervise hoidmine on kõik vajalik. Kuna päeva lõpuks on teil ainult keha ja tervislik on rikkus. Nii et alustage oma päeva klaasi piimaga või võite ka vahetundides. See võimaldab teil terve päeva jooksul tervislik olla ja kaotada ka märkimisväärsed kilod rasva.

16. Tartukirsid:

Dieediplaanid kõhurasvade vähendamiseks - hapukirsid

Dieet koos kirsside kirssidega on alati vinge. Nad maitsevad suurepäraselt, näevad välja suurepärased ja kui neid sööd, tunned end ka suurepäraselt. Need on üks parimaid viise liigse kõhurasva kaotamiseks ja seetõttu on hapukirsiga dieedid ideaalsed dieedid rasva vähendamiseks.

17. Nulljookidega dieedid:

Siin on joogid suhkruga, mis võib olla rasvumise põhjus. Sellised joogid on ülemäärase suhkrusisalduse tõttu paljudes maakondades keelatud ja ka nende joomist tuleks vältida. Rasvade vähendamiseks dieedil olles võib suhkur teile väga halb olla. Selline dieet on üks parimaid viise liigse kaalu vähendamiseks.

18. Suure valgusisalduse söömine:

Dieediplaanid kõhurasvade vähendamiseks - heade valkude koguste söömine

Suure valgusisaldusega dieedid hoiavad teid pikka aega täisväärtuslikuna ja toimivad kiudainetena, mis aitavad kaalu vähendada. Nagu siis, kui sööte vähem toitu, väheneb ka kaalu tõusmise võimalus.

19. Vähem süsivesikute dieeti:

Dieediplaanid kõhurasvade vähendamiseks - vähem süsivesikute dieeti

Süsivesik tähendab süsivesikuid. Vähendage kartulite ja nii suures koguses süsivesikute sisaldavate toitude tarbimist. Sellised dieedid on parimad, et kõhurasva tõhusalt vähendada.

20. Kiudieet:

Dieediplaanid kõhurasvade vähendamiseks - kiudieet

Kaaluprobleemidega inimesed peaksid sööma rohkem kiudaineid sisaldavaid toite, kuna see on ilmselt ainus ja tõhusam viis kehakaalu vähendamiseks ja söömise lõpetamiseks. Selline toidupiirang toob ilmselgelt kaasa kehakaalu languse ja on üks parimaid dieediplaane rasva vähendamiseks.

Selles artiklis pakutakse teile parimat dieeti kõhurasva ja liigse rasva vähendamiseks. Siit arutatud toitumiskavade abil saate koostada oma dieeditabeli ja seda järgida. Enda õpetamine toiduväärtuste ja dieedi sisu kohta muudab teie dieedi tõhusamaks.

Parimad dieediplaanid kõhurasvade vähendamiseks