Leib raseduse ajal: 11 vähem teadaolevat fantastilist kasu tervisele

Raseduse kohta on üks kuulus ütlus: 'Ükskõik, kas olete esmakordne tulevane ema või olete rase oma teise lapsega (või kolmanda või enama lapsega), on need üheksa kuud kahtlemata imelised ja elumuutvad kogemused.' Selle üheksa kuu jooksul kogeb rase daam erinevat tüüpi meeleolu kõikumisi, segaseid tundeid, mida süüa ja mida mitte. Ootav ema hakkab välja kujunema ootamatu kaitsva suhtumise sündimata beebi suhtes järgitava dieedi osas. Tal on aga kahtlusi, milliseid toite süüa, et neid lisatoitaineid ja toitu lapsele sees anda. Üks selline toit, kus tekib kahtlus, on seotud LEIVAGA. Eksperdid ütlevad, et raseduse ajal on leiva söömine täiesti ohutu, tingimusel et seda tuleks tarbida piiratud koguses ja ka leivatüüpi. Siit, sellest artiklist, saame teada, milline leivasort on rasedatele kasulik.

Leib raseduse ajal

Kas raseduse ajal on leiba süüa ohutu?

Turul levinud valge leib sisaldab jahu või maida. See maida sisaldab selles rasva ja gluteeni, mis liigse tarbimise korral on kahjulik rasedale ja sündimata lapsele. Kuid nisuleib või pruun leib, mis sisaldab palju valke ja vitamiine, on tervislik ja täiesti ohutu nii sündimata lapsele kui ka rasedale naisele.



Toiteväärtused leivas:

Leib, mis on tüüpiline hommikusöök igas majapidamises, on kõrge toiteväärtusega. See on põhjus, miks leiba tarbitakse erinevates vormides, näiteks leib moosiga, leib ja piim, röstitud või ja leivaomletid. Siin on loetletud mõned leiva toiteväärtused.

Näe rohkem: maisi söömine raseduse ajal

A) Süsivesikud:

Need moodustavad põhiosa leivast, mis on rasedatele mõeldud jõujaam. Leiva süsivesikutel on ka vähem glükeemiline indeks, mida peetakse tervislikuks.

B) Valk:

Valk on nisuleivas teine ​​oluline toitaine. Valgud on elutähtsad sündimata lapse tervislikuks arenguks.

C) kiud:

Nisuleivas on üllataval kombel õige kogus kiudaineid. See aitab südame korralikult toimida ja hoiab ka raseduse ajal tervisliku seisundi saavutavat kolesteroolitaset.

D) Nisuidud:

Terve nisuleib sisaldab nisuidusid, mis on rikastatud E-vitamiini ja oomega-3 rasvhapete ning folaadiga.

Raseduse ajal leiva söömise eelised tervisele:

1. Suurendab seedimist:

Täistera leib on rikastatud kiudainesisaldusega, mis aitab seedimist parandada. See omakorda aitab säilitada regulaarset roojamist ja vähendab rasedate kõhulahtisust ja kõhukinnisust.

2. Hoiab kolesterooli taset:

Nisuleivas sisalduvad toidukiud hoolitsevad vere kolesteroolitaseme eest, hoides seeläbi südame tervises.

3. Kontrollib vererõhku:

Raseduse ajal kannatavad naised sageli kõikuva vererõhu all. Nii kõrge kui madal vererõhk on rasedale daamile ja ka sündimata lapsele ebatervislik. Nisu- ja mitme teraviljaga leib sisaldab selles kiudaineid, mis aitavad säilitada kolesterooli ja triglütseriidide taset kehas ning kontrollivad seega vererõhku raseduse ajal.

4. Reguleerib veresuhkrut:

Raseduse ajal mõnikord suureneb suhkrusisaldus, põhjustades rasedusdiabeeti. Nisuleiva söömine võib reguleerida veresuhkru taset, kuna selles leivas on palju kiudaineid, mis vastutavad veresuhkru säilimise eest.

5. Kaltsiumirikas toit:

Täisteranisu sisaldab mõõdukalt kaltsiumi. Kaltsium on rasedale ja sündimata lapsele hädavajalik. See aitab kaasa ema kõhus viibiva lapse korralikule kasvule ja arengule.

6. C-vitamiini sisaldus:

Väidetavalt sisaldab täistera leib selles ka C-vitamiini. C-vitamiin suudab ära hoida puudujääke ja vastutab immuunsuse tugevdamise eest, mis on raseduse ajal hädavajalik.

7. Takistab sapikive:

Nisuleib on rikastatud kiudainetega, mille ülesandeks on parandada seedesüsteemi toimimist ja vältida sapikivide teket.

8. Säilitab ainevahetust:

Täisteranisust valmistatud leivas on palju B-vitamiini, niatsiini, tiamiini ja riboflaviini. Kõik need elemendid kuuluvad B-kompleksi vitamiinide rühma, millel on oluline roll protsesside sujuvamaks muutmisel ja ainevahetuse säilitamisel organismis.

9. Vähendab astma riski:

Raseduse ajal võib mõnel lapseootel emal tekkida ebamugavustunne hingamisel ja isegi astma. Täistera leiva söömine võib vähendada astma või hingamishäirete sümptomeid.

Näe rohkem: kas rasedad saavad süüa hiina toitu

10. Kiire energia:

Täistera- ja mitmeviljalises leivas on palju nisu ja teravilja, mis on täis valke ja vitamiine. Leivas leiduv nisu annab lihastele ja luudele jõudu ning see annab raseduse ajal kohest energiat. Hädaolukorras ühe või kahe leivaviilu omamine on rasedatele kasulik.

11. Hoiab ära preeklampsia:

Preeklampsia on kõrge vererõhu seisund, mis tekib viimasel trimestril. Sellistes olukordades võib laps sünnitada enneaegselt ja mõnikord võib ema kannatada ka krampide all. Süües iga päev kahte viilu pruuni leiba, võib tainas sisalduva kõrge kiudainesisalduse tõttu vererõhku säilitades vältida preeklampsiat.

Kõrvalmõjud:

Peale leivas sisalduvate toiteväärtuste, kuid kui seda leiba tarbitakse liigsetes kogustes, on omad kõrvaltoimed.

  • Leivas on gluteeniks nimetatava valgu liitvorm, mida on raske seedida. Seega võib liigse leiva tarbimine põhjustada seedeprobleeme nagu kõhukinnisus ja kõhulahtisus.
  • Leib sisaldab amülopektiini A, mis vastutab veresuhkru taseme tõstmise eest. Liigse tarbimise korral on tõenäosus saada diabeet.

Turul on saadaval erinevat tüüpi leiba. Ootav ema võib segadusse sattuda, millist leiba valida. Siin arutleme, millist sorti leiba raseduse ajal süüa.

  1. Kõige olulisem söömiseks mõeldud leib on täisteraleib. See sisaldab palju kiudainesisaldust ja on seetõttu väga kasulik.
  2. Mitmeviljane leib on rasedatele daamidele kasulik, kuna selles leidub mitmesuguseid teri.
  3. Võimaluse korral proovige vältida raseduse ajal saia liigset söömist, kuna selles on rasva ja gluteeni.
  4. Muud tüüpi leivad hõlmavad küüslauguleiba, banaanileiba, rukist ja juuretisega leiba, mida võib tarbida, kuid mõõdukates kogustes.

Näe rohkem: maisihelveste söömine raseduse ajal

Kui teil on harjumus enne rasedust hommikusöögiks leiba süüa, on kõige parem vähendada saia söömist piiratud koguses selles sisalduva gluteeni tõttu, mis võib põhjustada tõsiseid kõhukinnisuse probleeme. Üks viis saia söömisest hoiduda on valida pruun leib, mis on raseduse ajal ja ka pikemas perspektiivis tervislikum. Ärge unustage enne dieedis muudatuste tegemist oma toitumisnõustajaga nõu pidada.

Korduma kippuvad küsimused ja vastused:

Q1. Milline on raseduse ajal parim leib?

Aastad:Pruun leib või nisuleib või mitme teraga leib on raseduse ajal kõige parem süüa nende toiteväärtuste tõttu.

Q2. Kas imetamise ajal on ohutu leiba süüa?

Aastad:Jah, raseduse ajal on täiesti ohutu süüa leiba, kui seda tuleks tarbida piiratud koguses. Nisuleiba on imetamise ajal väga ohutu süüa.

Q3. Kui palju peaks rase naine sööma?

Aastad:Rase naine peaks sööma leiba mõõdukates kogustes, st 2-3 viilu leiba. Liigne leiva tarbimine võib põhjustada seedimisprobleeme.

Kohustustest loobumine:Selles artiklis esitatud sisu on ainult üldiseks teabeks. Seda ei tohiks käsitleda arsti või mõne tervishoiutöötaja meditsiinilise nõu asendajana. Me ei vastuta teile ilmnenud haiguste eest. Palun pidage alati nõu oma tervishoiutöötajaga, kui olete mingil moel mures oma tervise pärast.