Erinevad magamisasendid rahuliku une saamiseks

Uni on üks asi, mis otsustab, kuidas meie päev oleks! Üllatunud? Noh, ma tahan öelda, et hea uni võib muuta meie päeva meeldivaks ja halb uni võib meie päeva täiesti rikkuda. Seetõttu on meie üldise kasu huvides väga hea uni magada. Paljudele neist on uni probleem.

Erinevad magamisasendid rahuliku une saamiseks

On inimesi, kes kannatavad pideva unehäire all. Kumbki ei saa head und või uni on väga häiriv. Niisiis, kuidas te probleemi lahendada? Tervislik eluviis on kindlasti hea viis hea une edendamiseks, kuid on olemas erinevat tüüpi magamisharjumusi, mis aitavad teil ka korralikult magada.



Unerežiim ja selle mõjud:

Kas unerežiim mõjutab une kvaliteeti? Noh, vastus on jah! Unerežiimil on palju pistmist inimese hea une esilekutsumisel. Seal on palju magamisasendeid, millest sa teadsid enne, kui jõuad järeldusele, mis on sinu jaoks parim positsioon.

Põhilised uneasendid on järgmised:

  1. Magamine selili, külgedele pandud käed.
  2. Magamine selili, käed ülespoole
  3. Magades kõhuli näoga allapoole
  4. Magamine loote asendis
  5. Magamine küljel, käed külgedel
  6. Magamine külgedel, käed väljas

Parimad magamisasendid on järgmised:

1. Tagumine asend:

Seljaasendi uni

Selili magamine aitab puhata pead, kaela ja selga, kuna see on täieliku toe korral parimas võimalikus asendis. Keha puhkab neutraalses asendis, põhjustamata teistele kehaosadele mingit ebamugavust. Selles asendis on pea kõrgendatud asendis, söögitoru ja mao kohal asub allpool, mis aitab toitu õigesti liikuda. Selili magamine aitab ka kortse ennetada, kuna sellises asendis olev keha takistab kõike, mis näole vastu surub.

2. Külgmine asend:

Külgasendi uni

Kõrvalasend on järgmine parim magamiskoht. See asend on üldisele tervisele üldiselt kasulik. See vähendab norskamist ja aitab säilitada ka selgroo pikliku asendi. Selles asendis on kõige parem vältida ka happe refluksi. See asend on rasedatele kõige parem soovitatav asend. Paremal küljel magamist peetakse paremaks, kuna see toob kasu seljaajule, kuna see aitab lõõgastuda oma loomulikus asendis. Vasakul küljel magamine pole aga nii hea, kuna see ahendab siseorganeid, eriti kopse ja maksa.

Külili magades asetage kindlasti jalgade vahele padi, kuna see aitab leevendada põlvede survet.

Halb unehoiak võib ka teie päeva täielikult rikkuda. Nii et vaatame teatud unepositsioone, mis aitavad ka teatud meditsiinilisi seisundeid ületada:

3. Südamepõletus:

südamepõletus uni

Kui teil on kõrvetised, peate lamama vasakul küljel. See asend aitab vähendada söögitoru alumise sulgurlihase survet. Parimate tulemuste saavutamiseks lamage vasakul küljel ja käed toetuvad teie ees. Seejärel keerake jalad veidi ülakeha poole üles ja lamage poolloote asendis. Halvimatel kõrvetiste korral võite proovida ka selili lamamist ning kasutada pea ja rindkere tõstmiseks patju.

4. Seljavalu:

seljavalu uni

Kui teil on seljavalu, siis on parem magada külili toetatud jalgadega. Magage külili, kergelt põlvi painutades ja puusad sirgelt virnastades. Parema toe saamiseks asetage padi põlvede vahele.

Näe rohkem: Sääsehammustuse ravi

5. Sinus:

magada siinuse pärast

Lamage külili, lisapadjad toetavad teie pead, see aitab teil siinuse blokeeringust vabaneda.

6. Õlavalu:

magama õlavalu korral

Magage külili kallistuspoosiga. Lama küljel, mis ei valuta, ja painutage jalgu kergelt. Seejärel kallistage mõlemad käed padjaga rinnale. Kui mõlemal õlal on valud, on parem lamada selili, mõlemad käed toetuvad põrandale.

7. Magage kõhuli tõstetud kätega:

Magage kõhuli üles tõstetud kätega

Kõhuli magamine ülestõstetud kätega on hea magamisasend, eriti kui teil on kõigist arvuti taga veedetud kontoritundidest jäik selg. Sageli sunnivad igatsevad tunnid teie kontoris sageli selga koopasse tegema, muutes luuüdi jäigaks. Sellepärast peaksite kõhuli lebama ja laskma oma kätel või võib-olla ühel neist pea kohal puhata, kui teete kehale väga vajalikku looduslikku massaaži.

Näe rohkem: Jocki sügeluse ravi

8. Magage selili, alakeha kokku klappides:

Magage selili, alakeha kokku pandud

Veel üks parim magamisasend on selili magamine, käed toetuvad kas külgedele või teie kohale, ainult seekord saate alakeha väänata või voltida ühele küljele. See on eriti viljakas nende pikki tunde mööda tööajal kõndimist või seismist, mis tekitab jäikust või haaret hamstringi või reielihase läheduses. Võite kas murda jalad, kasutades mõlemal küljel tugi, või keerata vöökoht lihtsalt ühele küljele, hoides esiosa sirgena. Kuigi see on kasulik, veenduge krampide vältimiseks külgede vahel.

9. Emadeks jäänud magamiskohad:

Vasak liiprid emaks olemiseks

Siit leiate väärtusliku küsimuse kõigile emadusesse uude maailma astuvatele daamidele. Emaks olemine pole elu kandmine endas kunagi lihtne asi ja see muutub mööduvate päevade ja peamise päeva lähenemisega karmimaks. Pisikese majutamine terve päeva möödub õnnelikult, kuid öösiti kehtib vasakpoolse käe all teatud reegel, mida järgima peaks ema. Raseduse ajal magage alati vasakul. See on parim magamiskoht, sest toitumine ja verevool jõuavad teie lapseni paremini ja kiiremini. Asendit saate hõlbustada, painutades põlvi ja kasutades padjana padja.

10. Voodisõdalane:

Voodisõdalane

Tavaliselt on sellised inimesed, kes ärkavad valulike lihaskrampide ja külmunud küünarliigeste käes. Voodisõdalased on magamisasendite osas tavaliselt veidrad, kui nad tutivad ja sagivad voodis, muutudes veidrateks asenditeks. Selle asemel, et kogu öö visata ja pöörata, kasutage voodisõdalase asendit, mis võimaldab teil oma keha vabalt asetada, painutavad jalad üksteise ees eraldatuna, samal ajal kui teie käed teevad sama, võimaldades kehal paindlikkust kogeda. Parimad magamisasendid tulevad parimate teadmistega.