Kuidas teha Ustrasana ja selle eeliseid.
Kas teadsite, et kaamelit nimetatakse ka kõrbelaevaks? Jah! Ellujäämisinstinkt kõige keerulisemates tingimustes muudab kaameli joogaasana inspiratsiooniks. Kuna selle poosi sarnasus on kaameliga, nimetatakse seda joogapoosi sageli Ustrasana või kaameli poosiks.
Lugege seda artiklit, et saada lisateavet Ustrasana kohta, selle poosi esitamise ja kõigi selle pakutavate eeliste kohta.
Mis on Ustrasana?
Sõna Ustra tähendab kaamelit ja Asana poosi, mis on sanskriti keelest tuletatud tähendus. Ustrasana on tagaosa, mis venitab kogu keha esiosa, suurendades teie põhitugevust ja õlgade paindlikkust.
Vastavalt oma paindlikkusele saate selle poosi sügavuses varieeruda. Mõned inimesed võivad painutades oma jalgu oma peaga puudutada, kui nad on edasijõudnud praktikud.
Vaata ka:Kuidas teha Marjariasana
Ustrasana eelised:
Me kõik teame jooga positiivset mõju meie kehale. Siin on Ustrasana eeliste loetelu:
- Kaamelipose korrapärane esitamine aitab säilitada teie seedetrakti tervist, stimuleerides kõhuorganeid.
- Selle poosi harjutamine leevendab alaseljavalu, tugevdades seljalihaseid.
- Selle poosi sügav venitus aitab seljaga seotud probleemidel teie rühti märkimisväärselt parandada.
- See aitab toime tulla menstruaaltsükliga seotud krampide, puhitus, meeleolumuutustega.
- Venitus stimuleerib reite, kõhu ja käte lihaseid, aidates teil soovimatutelt kilodelt tõhusalt vabaneda.
- Kaameli poos aitab venitada puusa painutajaid, säilitades lihaste tervise, andes teile toonides puusad.
- Ustrasana pakub terapeutilist toimet sellistele tervislikele seisunditele nagu diabeet, spondüliit, kilpnääre, bronhiit, häälehäired jne.
- See joogapoos avab südametšakrad, mis aitavad alandada vererõhku, parandades vereringet ja venitades südamelihaseid.
- Kaamelipose harjutamine aitab säilitada tervet neerufunktsiooni, mis leevendab kuseteede infektsioone või häireid.
Ustrasana algajate juhend:
Kui olete algaja, pidage enne Ustrasana esitamist silmas järgmist.
- Kaameli poosis ei pruugi te oma jalgadele jõuda ilma esialgse pingeta. Kui te ikka veel jalgadele ei pääse, võite võtta puuklotsi ja panna käed.
- Kui olete algaja, ärge hoidke seda poosi kauem kui 20 sekundit.
- Õige aeg selle asana tegemiseks on hommikul või õhtul tühja kõhuga.
- Enne joogaasanade harjutamist on vaja oma soolestikku tühjana hoida. Seetõttu hoidke pärast sööki neli kuni kuus tundi.
Ustrasana jooga (kaamelipose) tegemise sammud:
Siin on nimekiri sammudest, mida peate järgima Ustrsana või kaameli poosi tegemisel:
- Asetage matt ja põlvitage maapinnal neljakäpukil.
- Hoidke oma puusad üle põlvede ja asetage keha püsti.
- Veenduge, et jalatallad oleksid lae, põlvede ja õlgadega samal joonel.
- Asetage peopesad ribide ümber, küünarnukid osutavad. Pöial peab olema ribide tagakülje ja teiste sõrmede esikülje poole.
- Painutage oma rinnakorvi tahapoole, võttes oma käte toestust.
- Haarake aeglaselt oma kontsadest, hoides samal ajal oma rinna asendit.
- Asetage oma puusad üle põlvede, tuues need ette.
- Hoidke kael neutraalses asendis, et see ei pingutaks kaela.
- Nüüd tõstke pea aeglaselt ette ja käed puusade poole, viies keha põlvili.
- Veenduge, et toetate oma alaselga kätega, hoides samal ajal kõhulihaseid kindlalt.
Ettevaatusabinõud Ustrasana kasutamisel:
Kuigi jooga on üsna kasulik, ei pruugi kõik asanad kõigile sobida. Sõltuvalt teie keha paindlikkusest ja tervislikust seisundist peate võtma mõned ettevaatusabinõud. Nemad on:
- Kaela- või seljavigastuse korral on parem vältida kaameli poosi. Võite harjutada muid asanaid, mis ei avalda survet kaelale ega seljale.
- Vältige Ustrasana kasutamist, kui teil on spondüliit, kõrge või madal vererõhk.
- Kui olete kõhuõõneoperatsiooni läbinud, veenduge enne kaamelipose harjutamist, et olete täielikult paranenud.
- Kaameli poos võib vallandada migreeni.
Jooga on harjutusvorm, mis sulandub kehasse ja vaimu, andes teile mitmeid tervisega seotud eeliseid. Kuigi nende asanade sooritamine on ohutu, on pooside täpseks õppimiseks hädavajalik nende harjutamine koolitatud praktiku all. Enne nende positsioonide alustamist võite konsulteerida arstiga, eriti kui teil on eelnevalt terviseseisund. Ärge unustage meile teada anda, kas see artikkel on teid aidanud!
Kohustustest loobumine:Selles artiklis mainitud sisu on ainult informatiivsel eesmärgil ja ei asenda professionaalset nõu. Kui teil on juba olemasolevaid terviseseisundeid, konsulteerige jooga treeneriga, enne kui proovite midagi uut.
KKK:
1. Kuidas mõjutab ustrasana teie keha?
Aastad: Kaamelipose sooritamine aitab venitada kogu teie esiosa, sealhulgas kõhtu, rindkere, reied, pahkluud, kubemekindel, psoas -suur lihas, kurk, reie nelipealihas. See tugevdab ka selga, parandades oluliselt kehahoia.
2. Millised on Ustrasana ettevalmistavad ja järelmeetmed?
Aastad: On teatud poose, mida saate proovida enne ja pärast kaameli poosi sooritamist. Nemad on:
- Bhujangasana, Dhanurasana, Supta virasana, Salabhasana, Virasana, Urdhva mukha svanasana on mõned järelpoosid.
- Chakrasana, Dhanurasana, Sarvangasana, Dandasana, Janusirsasana, Virasana on mõned järgnevad poosid.
3. Milliseid variatsioone saate Ustrasana süvendamiseks lisada?
Aastad: Kui teie keha on harjunud kaamelipose või Ustrasana venitustega, saate lisada kergeid variatsioone, mis aitavad poosi süvendada. Kui olete selles asendis, peate vaid puudutama oma reite, vasikaid ja sisemisi jalgu.