Näpunäited kaalu langetamiseks nagu mudel

Igaüks meist ihkab seda seksikat kõverat kuju, mis võib iga mehe põlvili ajada, paneb teid end äärmiselt enesekindlalt tundma ja lisaks uhkeldama tunniklaasist kehaga. 'Mul on see, sellepärast ma uhkeldan sellega' - me tahame selle tsitaadi järgi elada. Õhuke täiuslik kuju paneb meid ennast täis tundma ruumis, kus on palju inimesi. Ükskõik, mida keegi kannab, hakkab kehale tõepoolest sobima ja komplimente tegema.

Mudeli sarnased kujundid on paljude unistus, kuid ülekaal ja kogukas vöökoht võivad neid ilueesmärkidest kaugendada. Kuid nende kõverate saamine pole nii lihtne ja köitev kui see välja näeb. Omandamiseks tuleb palju vaeva näha. Otsus on kindlasti edu võti, sest tuleb järgida toitumisrežiimi, ilma milleta pole midagi saavutada. Loe edasi, et teada saada, kuidas kaalust alla võtta nagu mudel.

Näpunäited kaalu langetamiseks nagu mudel



Dieediplaani näidis kehakaalu langetamiseks:

Modellid järgivad head toitvat plaani, et see uhke kuju saada. Dieet on pärit rasvast rämpstoidust, et vältida liigset rasva. Kui soovite teada, kuidas mudelid kiiresti kaalust alla võtavad, vaadake allolevat toitumiskava.

1. Köögiviljad:

Köögiviljad on oluline toitainete allikas, nagu vitamiinid ja mineraalid. Need on kiudainerikkad toidud. Iga päev on soovitatav tarbida vähemalt 2-3 portsjonit köögivilju. Köögivilju võib võtta erinevates vormides, nagu salatid, aurutatud köögiviljad või grillitud köögiviljad. Parim on kasutada toiduvalmistamisel õli väga vähe või üldse mitte. Samuti võib roheliste köögiviljade lisamine toidukorda igapäevaselt aidata kehal hästi toimida.

2. Puuviljad:

Puuviljad sisaldavad rikkalikult antioksüdante ja on toitumistihedad. Need on pakitud antioksüdantidega, et võidelda vabade radikaalide vastu ja vähendada rakukahjustusi. Kaalukaotuseks sobivad kõige paremini sellised marjad, õunad, melonid, pirnid, greibid. Kuid teatud puuviljad, nagu banaanid, mangod, vanillikreem, chikoo, on palju kaloreid ja seetõttu on kõige parem piirata nende tarbimist. Toidukiudude kadumise vältimiseks on soovitatav süüa puuvilju kui segada neid mahladesse või smuutidesse.

3. Suure valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieet:

Valgud aitavad lihaseid üles ehitada. Sarnase mudeli saab saavutada, kui vähendate süsivesikute sisaldust ja suurendate valgusisaldust. Valgu valimine nagu kaunviljad, läätsed, tailiha, näiteks kana, kalkun, munad, madala rasvasisaldusega kreeka jogurt, mereannid jms võivad anda rohkem lihaseid, millest on lahutatud rasv. Parim on vältida tärkliserikkaid toite nagu kartul, bataat, riis, nisu jne.

4. Vedelikud:

Vedelikud moodustavad kaalulangetamise dieedil olulise osa. Suure hulga värske vee joomine on keha hüdreeritud hoidmiseks vajalik. Koos veega on soovitatav oma päeva alustada klaasi kuuma sidruniveega, millele järgneb maksimaalselt kolm tassi rohelisi taimseid teesid. Samuti võib söögikordade vahel puuviljamahlade võtmine vähendada söögiisu ja tekitab täiskõhutunde.

Näe rohkem: Kuidas kaalust alla võtta, kulutamata palju raha

Mudeli treeningplaan:

Treening on kaalulanguse jaoks ülioluline. Tervislik treeningrežiim mitte ainult ei muuda teid füüsiliselt aktiivseks, vaid ka kaotab need üleliigsed sentimeetrid vöö ümber. Kui soovite saavutada hea tooniga mudelit, nagu joonis, vaadake järgmist treeningplaani:

  • Kõndimine on parim liikumisviis. Soovitav on saavutada vähemalt 10 000 sammu päevas. Fitnessi kandmine võib aidata teil jälgida oma liikumisi ja julgustada oma eesmärke edukalt võistlema.
  • Koostöö on parim viis enda motiveerimiseks. Tervislik konkurents teie ringi vahel aitab teil oma laiskust ja eesmärke saavutada. Iganädalased mõõtmised on parim viis edusammude jälgimiseks.
  • Varahommikused harjutused, nagu sörkimine, võivad aidata teil vormis püsida. Hommikud on parim aeg keha soojendamiseks ja kiireks kehakaalu langetamiseks.
  • Kardiharjutused, nagu ujumine, jooksmine, tantsimine, Zumba ja aeroobika, kulutavad teie kaloreid väga kiiresti. Need intensiivsed treeningud on kohustuslikud sellise mudeli saavutamiseks nagu keha
  • Jõutreening on hästi ehitatud ja toonuses lihaste saladus. Kui soovite saavutada lamedaid kõhulihaseid, nagu mudelid, peate kulutama jõutreeninguprogrammides vähemalt 30 minutit, eriti käte, jalgade, kõhulihaste ja selja jaoks.

Olulised näpunäited kaalu langetamiseks nagu mudel:

Kaalulangus nõuab palju harjutusi sellistes komplektides nagu kardiotreening kombineerituna risttreeningu ja joogaga. Kui inimesel on rasv konkreetsetes kehapiirkondades, peab ta töötama ja sellele keskenduma. Täna vaatleme mõningaid põhipunkte, mis on kaalu langetamise eelduseks.

1. Määramine:

On väga oluline jääda kindlaks. Mitu korda ahvatleme modelli tunniklaasikuju vaatama ja hakkame trenni tegema, dieediga kaalu langetades koheselt dieeti pidama. Nädala pärast läheb otsus viskele ja oleme jälle normaalsed. See mõjutab meie keha negatiivselt, kuna me paneme oma keha dieedikrahhide alla ilma põhjuseta. Üks peab olema väga regulaarne kõiges, mida nad teevad, ja mitte lihtsalt jätma selle keskele. Nii et enne kui alustate tegevust väljaspool või kodus, valmistage ette, et kavatsete seda teha vähemalt 4-6 kuud, sest enne seda pole muutusi näha.

2. Kannatlikkus:

Alustame, sooritame harjutusi kuu aega ja jätame selle vahele, ütleme kuu või kahe pärast. Miks? Sest me ei näe muutusi. Nii juhtub enamiku teismeliste tüdrukutega. Nii et olge kannatlikud daamid. Andke oma kehale aega harjutustega harjumiseks. See näitab kindlasti tulemusi.

Näe rohkem: Tervislikud toidud kaalu langetamiseks eelarvega

3. Trenn iga päev:

Iga eeskuju, olgu see Deepika Padukone või Katrina kaif, töötavad nad välja iga päev, olenemata sellest, milline on nende ajagraafik kirglik. Deepika usub, et kui film nõuab jõudmist komplekti kell 6, ärkaks ta kindlasti kell 5 ja ärkaks jõusaali. Une jaoks peate ohverdama kui soovite kaalust alla võtta . Miski ei tule lihtsalt, nagu öeldakse. Treeni iga päev tund aega.

4. Öelge välistoidule ei:

Peaks järgima toitumisrežiimi, sest 30% kehalist koormust ja 70% dieeti, mida te kaalust alla võtate. Väljaspool toitu, praetud ja nuumatud toitu on rämpstoit teile range ei.

5. Toitumisrežiim:

Toitumisrežiim muutub kehalt kehale. Nii et õige dieedi saamiseks peaksite konsulteerima dietoloogiga jõusaalis, kus te treenite.

Dieedi põhitõed on järgmised:

  • Hommik peaks algama võõrutusest ja puhastustest. 2 klaasi vett iga päev usuliselt. Võib olla ka 1 klaas vett koos 1 sidruni ja 1 lusika meega. Keha puhastamine on kõige olulisem osa. Väljaheite vabastamine kehast on kõige olulisem samm.
  • Õhtusöök peaks olema kerge kui õhk. Sel ajal ei tohiks tarbida süsivesikuid. Tuleks teha vaid mõni valgu tarbimine. Rasv, mis lõpuks meie kehas ladustub, on see, mida me õhtusöögiks tarbime. Nii et hoidke seda võimalikult valguses. Kaasa puu- ja köögiviljad.
  • Kui järgite dieeti rangelt terve nädala vältel, saab pühapäeviti nautida oma lemmiktoite.
  • Ärge jääge näljaseks. Jätkake söömist väikeste vahedega.

Näe rohkem: Kuidas kaotada raseduse järgset kaalu

Kujundite taolise mudeli saavutamine nõuab tohutut kannatlikkust. See ei saa juhtuda üleöö ja inimesel peab olema suunatud ja saavutatav eesmärk. Samuti eksitatakse sõna mudel mõnikord äärmiselt õhukeste anorektiliste kujunditega. See pole üldse tervislik ja võib avaldada kahjulikku mõju. Isegi kui olete suure kondiga, võite rasva heites ja lihaste toniseerimisega tegeleda modellina. Olenemata sellest, kas modell on või mitte, on tervisliku eluviisi saladus füüsiline aktiivsus koos vajaliku vastupidavuse ja immuunsusega.