Ujumistüübid: 8 parimat ujumisjooksu nime ja tehnikat

Kas soovite õppida ujuma? Ujumise õppimine võib olla kasulik, kui kavatsete osaleda võistlusel, meelelahutuslikus tegevuses või elupäästva häkkimisena. Mitmed ujumisstiilid hõlmavad erinevaid lööke, mis pakuvad palju eeliseid. Mõned populaarsed löögi tüübid on vabatehnika, rinnuliujumine, selili, liblikas ja külgjoon. Vaadake seda artiklit, et uurida ujumisstiile ja valida üks neist.

ujumislöögid

Mis on ujumine:

Ujumine on individuaalne ja rühmatöö, mis aitab vees edasi liikuda. Tavaliselt tehakse seda basseinides või avavees. Ujumine võib olla meelelahutuslik tegevus ja paljud meist teevad seda lõbu pärast. See on ka spordiala ning paljudest riikidest on palju sportlasi, kes võistlevad kohalikel, riiklikel ja rahvusvahelistel võistlustel.

Millised on ujumiseks vajalikud oskused:

Mõned vajalikud oskused on ujumisel hädavajalikud. Need on:

  • Vee mugavus:Vees mugavaks muutumine on ujumiseks vajalik põhioskus.
  • Hingamise kontroll:Kui olete algaja ujuja, on hingamine esialgu raske.
  • Ujuv:Vees horisontaalselt üleval hoida on elementaarne veeoskus.
  • Insultid.
  • Peksmine.

Erinevad ujumisstiilid:

On mitmeid ujumisstiile ja lööke, mis pakuvad erinevates olukordades palju eeliseid. Siin on nimekiri:

1. Freestyle/eesmine indekseerimine:

freestyle ujumislöök

See on ujumisega kõige tavalisem löök. Kõigist löögiliikidest tundub see kõige loomulikum ja saate seda teha basseinis või mis tahes veekogus. Peate ujuma sirgelt torsole, lüües jalga. Kuid hingamist on vaja kontrollida, kuna pea jääb mõne löögi ajal vee alla.

Kuidas teostada:

  1. Vastupanu vähendamiseks hoidke oma keha lõdvestunud ja proovige panna selg, kael ja pea sirgjooneliselt.
  2. Pange parem käsi ette nii kaugele kui võimalik ja vasak käsi peaks samaaegselt liikuma.
  3. Teie keha pöörleb iga löögiga, mis aitab teil edasi liikuda.
  4. Teie pea kaldub loomulikult. Hingamine on ülioluline, seega leidke mugav muster ja hingake vastavalt.

Eelised:

  • See on kiireim ja tõhusim ujumislöök.
  • See võimaldab ujujatel läbida pikki vahemaid väga vähese energiaga.
  • Freestyle ujumine aitab ka lihaseid ja vastupidavust kasvatada.
  • See annab teie kehale täieliku treeningu.
  • Selle löögiga saate pool tundi põletada sadu kaloreid.

Puudused:

  • See pole sujuv löök meisterdada.
  • Hingamise ja löökide koordineerimine on algajatele vajalik ja keeruline.

2. Selili:

selili ujumine

Erinevalt teistest ujumisoskustest ei lase selili su nägu vette sattuda, sest pead seljaga vees ujuma. See on lihtsalt freestyle'i peegelpilt, kus sa oled selili, lööke tehes.

Kuidas teostada:

  1. Üks käsi liigub veest üles ja teine ​​käsi vee alt edasi. Teie käed teevad tuuleveski nagu liikumine.
  2. Jätkake seda protsessi vaheldumisi ja kui käed veest üles tõusevad, proovige hoida käsi kõrvade lähedal.
  3. Vastupanu minimeerimiseks hoidke käed sirged ja ärge laske oma puusadel vette kukkuda.
  4. Säilitage hoogu ja saate kiirust reguleerida sõltuvalt sellest, kui kiiresti soovite sõita.

Eelised:

  • Seliliujumise ajal peate keskenduma ainult käte ja jalgade liigutustele, kuna nägu jääb veest väljapoole, ülespoole.
  • 30 minuti jooksul saate põletada umbes 250 kalorit.
  • See aitab tugevdada teie põhilihaseid ja suurendab puusa painduvust.
  • See parandab teie rühti.

Puudused:

  • Kuna olete selle löögi ajal selili, tunnevad paljud end ebamugavalt, kui ei tea, mis toimub.
  • Saate loendada ringi läbimiseks vajalike panuste arvu.

3. Rinnalöök:

rinnuliujumine

Algajale võib rinnuliujumine olla vabamast stiilist mugavam ja palju aeglasem variant. See erineb ainult sellest, kuidas te oma keha edasi liigutate.

Kuidas teostada:
  1. Liigutage mõlemad käed samal ajal rinna poole, tehes vee all poolringikujulisi liigutusi. See paneb käed küünarnukkidest kõverduma ja seejärel kokku saama.
  2. Kui käed on vee all kogu protsessi vältel, suruvad jalad keha edasi, sarnaselt konnaga.
  3. Ärge unustage hoida jalgu taga ja hoida puusadega sarnast kaugust.
  4. Nüüd põlvi painutades lööge jalad laiali ja viige need kokku, moodustades sirgjoone.
  5. Optimaalse rütmi saavutamiseks laske kätel puhkamise ajal ja jalgadel käeliigutuse ajal puhata.

Eelised:

  • Seda peetakse kõige mugavamaks löögiks, nii et saate keskenduda liigutustele ilma suurema mureta.
  • Pooletunnise rinnuliujumisega saate põletada umbes 200 kalorit.
  • See aitab toonida rindkere lihaseid ja reielihaseid ning seda peetakse heaks kardiotreeninguks.

Puudused:

  • Rinnalöök võib olla aeglane inimestele, kes eelistavad kiiremaid ujumisviise.

4. Liblikas:

liblikatõmbe ujumine

Nimi tuleneb sellest, kuidas inimese käed selle löögi tegemisel liiguvad.

Kuidas teostada:

  1. Asetage käed ette, pöidlad allapoole, vee poole.
  2. Painutage küünarnukid ja pühkige käed alla, moodustades Y-kuju.
  3. Liigutage käsi nii, et need oleksid kehaga paralleelsed, tõmmake need veest välja ja korrake tsüklit.
  4. Hoidke jalad tõmblukuga üles, moodustades sujuva joone ja liigutage jalad koos üles ja alla, liikudes vees edasi.
  5. Kui te ettepoole lööte, puudutavad kontsad veepinda ja kui teie käed uuesti sisenevad, löövad jalad alla.
  6. Ärge unustage regulaarselt hingata, kui pea tõuseb veest.

Eelised:

  • See on suurepärane võimalus ühendada treening oma põhi- ja ülakeha lihastele.
  • See löök põletab kõige rohkem kaloreid. Iga poole tunni kohta saate põletada umbes 450 kalorit.
  • Samuti parandab see kogu keha paindlikkust.
Puudused:
  • Liblika lööki moodustavad liigutused on keerulised ja keerulised.
  • See võib olla väga väsitav.

5. Kõrvaljoon:

Seda tüüpi lööki ei kasutata regulaarselt ujumisvõistlustel, seega pole see nii populaarne kui teised. Vetelpäästjad kasutavad seda enamasti kõrvallöögina, mis võimaldab teil teist inimest endaga kaasas kanda. Nagu nimigi ütleb, ujute külili, lükates ennast edasi.

Kuidas teostada:

  1. Asetage end veeküljele, sirutage käsi keha alla ja toetage käsi kehale horisontaalselt asetatud käele.
  2. Kui teete seda lööki, sünkroonitakse teie keha kohal ja käsivarred allpool.
  3. Teie mõlemad käed liiguvad läbi vee, painutades küünarnukki üksteise poole ja seejärel tahapoole ning alguspunkti.
  4. Enamik edasiliikumise hoogu saadakse jalgade liikumisest.
  5. Jalad liiguvad vaheldumisi edasi ja tagasi.
  6. Selle löögi ajal püsib pea enamasti veetasemest kõrgemal, mistõttu ei pea hingamistehnika pärast muretsema.

Eelised:

  • Kuigi see pole võistlustel populaarne löök, toimib see elupäästva häkkerina.
  • Saate põletada 200 kalorit, tehes samal ajal 30 minutit külglööki.
  • See aitab toonida käe- ja jalalihaseid koos südamikuga.

Puudused:

  • Kuna teie nägu on külili pööratud, pole teil aimugi, mis ümberringi toimub.
  • See on teiste ujumistehnikatega võrreldes väga aeglane.

6. Elementaarne selili:

See on tüüpiline selililöögi tehnika, millel on väikesed erinevused. Sellele on antud elementaarne nimi, kuna selle löögi tegemiseks vajalikke samme on lihtne õppida. Ja see on esimene asi, mida algajatele ujujatele õpetatakse.

Kuidas teostada:

  1. Seda lööki saate teha rinnuliujumise abil, kuid vastupidi.
  2. Liigutage käsi sünkroonis vee all.
  3. Sageli õpetatakse lastele seda tehnikat lõbusate nimedega, nagu käed nagu ahv, käed kaenla alla, käed laiali nagu lennuk ja lükka need sõdurina külgedele.

Eelised:

  • See on tehnika vaba aja veetmiseks ja ellujäämiseks.
  • Paljud ujujad kasutavad seda meetodit raskest tegevusest vabanemiseks.
  • Hingamine on samuti vaevatu, kuna nägu jääb vee kohale.

Puudused:

  • See on palju aeglasem kui tavaline selili.
  • Selle löögi õppimiseks peate olema saavutanud teadmiste taseme, et tasakaalustada oma selga.

7. Võitlus küljejoonega:

See on veel üks kõrvaljoone vorm, mis on energiasäästlik ja tõhus. See on täiuslik kombinatsioon vabastiilist, rinnuliujumisest ja kõrvaljooksust. Peate suunama oma tasakaalu, pöörlemise ja pikkuse. See on mõeldud USA mereväe SEALi praktikantide tulevastele praktikantidele.

Kuidas teostada:

  1. Lükake end jõuga edasi.
  2. Hoidke käed sirutatud ja tõmmake vett.
  3. Kasutage vabas stiilis tehnikas oma kätt peal ja alumist kätt, tehes löögi küljele.
  4. Keerake pead hingama, tõmmates käed vette.
  5. Parim viis nende žestide kirjeldamiseks on tõmmata, hingata, lüüa ja libistada.

Eelised:

  • See võimaldab teil ujudes olla tõhusam.

Puudused:

  • Kuna see on spetsiaalselt Navy SEALi jaoks loodud tehnika, võib selle omandamine olla keeruline.

8. Trudgeni ujumisstiil:

Seda nimetatakse ka võidusõitjate insultiks, see on nime saanud inglise ujuja John Trudgeni järgi. See on saadud kõrvallöögist. Selle löögi sooritamisel jääte enamasti küljele.

Kuidas teostada:

  1. Tõstke oma käed alternatiivselt üle pea ja veest välja.
  2. Tõstke vasak käsi üle pea, samal ajal jalad laiali, valmistades ette löömist.
  3. Teie käed langevad alla, kui sirutate oma jalgu ja panete need kokku.
  4. See on ainulaadne, kuna teie pea püsib kogu aeg vee kohal.

Eelised:

  • See on parim tehnika pikamaa ujumiseks.
  • See on kõige vähem väsitav löök.

Puudused:

  • See võib tunduda lihtne, kuid selle omandamine on keeruline.

Varustus, tarvikud Ujumiseks kasutatavad rõivad:

  1. Võistlustel osaleda soovivad ujujad kasutavad varustust, mis parandab nende tehnikat ja vastupidavust.
  2. Isegi kui olete algaja või ujuja, kes on huvitatud harrastustegevusest, on vaja end kaitsta tarvikute ja varustusega.
  3. Mõned neist esemetest on kaitseprillid, juuksekaitsed, mugava lapiga valmistatud ujumistrikood, rätikud märja keha ja juuste kuivatamiseks.

Ujumine on koos teiste eelistega üks parimaid viise tervisliku eluviisi säilitamiseks. See artikkel annab teile selge ja üksikasjaliku pildi erinevatest ujumisstiilidest ja nende pakutavatest eelistest. Kuid pidage meeles, et alustage aeglaselt ja abiga, sest algajale ujujale võib olla ohtlik proovida arenenud tehnikaid.

Korduma kippuvad küsimused ja vastused:

Q1. Millised erinevad olümpiamängud hõlmavad ujumisstiile?

Aastad:Olümpia sisaldab 16 võistlust naistele ja meestele, mis hõlmavad nelja erinevat lööki mitme ringidistantsiga. Nende löökide hulka kuuluvad vabastiil, selili, rinnuliujumine ja liblikas.

Q2. Kui kiiresti saate ujuma õppida?

Aastad:Ujuma õppimine on suhteliselt lihtne. Ainus takistus selle saavutuse edukaks saavutamiseks on hingamise ja enesekindluse kontrollimine. Algajad tavaliselt unustavad, millal hingata, mistõttu nad satuvad paanikasse. Seega astuge ujumise valdamiseks üks samm korraga.

Q3. Kas ujumisel on googeldamine vajalik?

Aastad:Ujumise õppimise ajal on alati ohutu kanda kaitseprille. See aitab teil täpselt näha ja ei lase basseini kemikaale silma sattuda. Ujumine muutub mugavamaks, kui näete selgelt, ja saate lõbutseda!

Kohustustest loobumine:Ujumine, nagu ka kõik muud tegevused õues, peavad austama oma piiranguid. Pakume teile teavet selle tegevuse erinevate tehnikate kohta. Kuid peate end koolitaja abiga korralikult koolitama, et saavutada asjatundlikkus, et neid ilma abita teha.