Uttana kurmasana (ümberpööratud kilpkonn) - kuidas teha ja selle eelised

Jooga tegi taas oma mõtte, kui see leevendas halastamatult teie reieääret ja samal ajal hoolitses selle eest, et teie varahommikused vannitoa käigud piirduksid vaid ühe korraga, rahuldust pakkuvaga. Taas tegi jooga teile selgeks, et isegi teie väsimusel on sellele lahendus. Põhimõtteliselt on jooga ühe peatuse lahendus.

Siis oli jälle jooga see, kes ütles, et võid olla vormis ja kuum ning mitte registreeruda jõusaalis, kes vaevleb ja keedab higi kulmudel. Sellepärast pidasid nad lõpuks joogat ilusaks vürstiks teie lõksus olevale tütarlapsele. Paljude seas on siin kasulik uttana kurmasana.

Kuid enne alustamist on siin mõned näpunäited, mida võiksite meeles pidada.



  • Varahommikune harjutamine on tõhusaks lahenduseks hea viis.
  • Enne harjutamist veenduge, et teie sool ja kõht on puhtad.
  • Alustage alati tühja kõhuga. Kui hommik teie jaoks ei toimi, kaaluge seda õhtul. Pärast sööki jätke sobiv vahemik 4–6 tundi ja tehke siis tööd.

Uttana Kurmasana (tagurpidi kilpkonn), kuidas seda teha ja selle eelised

Uttana Kurmasana sammud:

Jooga on lihtsalt venituste ja keerdumiste mäng, mõned keerukad, mõned sama lihtsad kui kõrvitsakook suve keskpäeval. Consiste3ncy on siiski kõige võti. Isegi keerulised tunduvad koogi jäätumisena lihtsad, kui neid hoolitsetakse nõuetekohase pühendumuse ja harjutamise korral. Selle joogahoia ingliskeelset nimetust nimetatakse tagurpidi kilpkonnaks.

Uttana Kurmasana on jooga tekstides määratletud kui kultuuriline asana.

Kuigi nime kõlab keeruline hääldada, on see üks kasulik jooga, mida peate kohe tegema hakkama. Etappide alustamiseks levitagem oma joogamatti.

  1. Alustage istumisest oma joogamatil, põlved põlvitades, kui puusad toetuvad kannule.

Näe rohkem: Laiendatud külgnurga poos

  1. Puusade all olevad kontsad peaksid olema ülespoole suunatud, kui sirutate selgroogu korralikult välja.
  2. Kael peaks olema selgrooga joondatud ja käed puhkavad. Hinga nüüd sügavalt sisse, kui kummardud ja katsud oma otsaesist maani puudutada.
  3. Sel ajal, kui hingate sisse, tunnete, kuidas kõht imeb tagasi, hõlbustades teil painutumist.
  4. Kui olete valmis, saate nüüd oma käed tagurpidi tuua ja kinni panna. Poos tundub tõesti lihtne, kuid nüüd tuleb see keeruline osa, hoides poosi paar sekundit, parimal juhul võib-olla minut.
  5. Kui rüht lahti lastakse, hingake nüüd välja ja jätkake normaalse hingamisega, kuni jõuate oma alumisse asendisse.
  6. Sellel kilpkonnapoosil on veel üks variatsioon, kus pikali põlvitamise asemel sirutate oma alajäsemed ette ja painutate seejärel jalgade vahele. See võib olla veidi keerulisem ja seega reserveeritud proffidele.

Näe rohkem: Upavista Konasana

Mis on kasu tervisele?

  • See on üks parimaid hingamisjooga asendeid, kus kummardudes lukustate hinge, tekitades oma ninaõõnde ummistuse. Seetõttu on see jooga tuntud oma valulike siinuste imeravimite poolest. Esialgsel teekonnal painutamine võib siiski olla ninaõõnes kerge nõelamise põhjus.
  • Kui te kummardate, saab teie kõht nüüd sisse imetud, saab rõhu olukorras hea massaaži. Selles elavad elundid, nimelt sooled, kogevad seetõttu verevoolu, mis loputab kõik võimalikud toksiinid süsteemist, tagades korraliku seedimise.
  • See on ka hea harjutus, et kontrollida ebaregulaarset menstruatsiooni või valulikke krampe menstruatsiooniperioodil või selle ajal. See sobib ka rasedatele daamidele nende algstaadiumis, kus nad saavad selle harjutuse valida munasarjade seinte tugevdamiseks.
  • See on ka rasvapurustaja, mis ilmneb siis, kui te kummardate ja masseerite oma hinge kinni lukustatud sissehingamisel elundites.
  • See parandab hingamissagedust.
  • Neile teist, kellel on kõhukinnisus, seedehäired ja närviline nõrkus, on see tõhus ravim.
  • Kuna see hoiab meele põhirõhku sissepoole, aitab see parandada ka keskendumisvõimet.
    See aitab kontrollida kõhuõõne ja selle ümbruse mahukust.

Kuid mida peaksite teadma? Siin on loetelu ettevaatusabinõudest ja vastunäidustustest, mille teile välja toome.

Näe rohkem: Uddiyana Bandha tehnika

Ettevaatusabinõud:

  • Neile, kellel on kroonilised puusa-, õla- ja kaelavigastused, ei tohiks harjutada tagurpidi asuvat kilpkonna ega Uttana Kuramasanat.
  • Ka lihastõmbe all kannatajad peavad selle harjutamisest eemale hoidma.

Vastunäidustused:

  • Vältige raseduse ajal seda. Alakõhus tekkiv rõhk põhjustab rahutust, muutes hingamise kiireks ja raskeks.
  • Mõistke oma keha: kui teie lihased hamstringi ja selgroo ümber on liiga pingul ja jäigad, on parimal juhul seda mitte harjutada.
  • Kui teil on ishias, ärge proovige seda teha. Rõhk puusale ja nimmepiirkonna pikendamine avaldab närvile suuremat survet, mis mõjutab kogu jalga.

Hingamisel on oluline roll kõigis teadaolevates asanades. Utana kurmasanas toob ettepoole painutamine kõhule ja rinnale piisava surve. Seetõttu on vigastuste vältimiseks hädavajalik olla teadlik oma hingamisest koos keha liikumisega. Hingamissüsteemi nõuetekohane toimimine on üks suurimaid kasulikke väljundeid, mida saate sellest saada. Alusta juba täna!